做好這9件事可以防癡呆，現在開始做還不晚，趕緊轉給父母！
北京友誼醫院耳鼻喉科主任 龔樹生
北京回龍觀醫院精神科主任醫師 宋崇升
陝西省人民醫院神經內科主任醫師 李銳
日前， 世界權威醫學期刊《柳葉刀》發表的一項國際研究成果顯示：
如果在生活中控制好九大因素， 即避免肥胖和吸煙， 控制糖尿病， 避免抑鬱和年齡相關的聽力損失等就可將罹患老年癡呆症的風險降低35%。 這些都是可干預的風險因素， 現在開始採取行動也不晚！快轉給咱爸媽看看~
1.保護好聽力
確保老年還有不錯的聽力， 是可控制的九大因素之一!美國約翰霍普金斯大學一項研究發現，
保護聽力要從年輕時開始， 建議年輕人少用耳機， 尤其是在嘈雜環境裡聽音樂、打電話， 這是最傷聽力的行為。 如果一定要耳機， 要記住“60-60”原則， 即音量一般不要超過最大音量的60%， 連續使用耳機的時間不宜超過60分鐘， 每次聽半小時為宜。
此外， 遠離雜訊， 低鹽飲食， 避免接觸耳毒性藥物， 適當運動等都是避免聽力下降的有效方法。
2.有個好心情
保持好心情， 預防抑鬱症也非常重要。 抑鬱症會導致睡眠和行為障礙， 進一步成為癡呆的危險因素。 降低抑鬱症的發生， 需要堅持運動， 多接觸陽光， 多參加集體活動， 作息規律，
3.愛學習
教育程度與癡呆的發生也有關係。 多項研究表明， 教育程度越低的人， 未來發生癡呆的風險也越高， 而良好的教育， 能顯著降低未來癡呆的發生風險。 因此從兒童時期就進行良好的教育， 有助於防止將來發生癡呆。
不僅如此， 學習好也會降低老年癡呆的風險！瑞典卡洛琳學院的研究人員對超過7500名65歲以上的老年人進行了20多年的跟蹤調查發現， 在學校表現最差的人中， 21%的人更容易患老年癡呆症。 那些成績優秀的人患老年癡呆症的風險下降了39%。
4.愛交際
愛交際對於預防老年癡呆也同等重要。 哈佛大學對8300名超過65歲的志願者進行的一項調查發現， 孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認知能力下降的困擾。 研究表明， 通過社交來保持大腦一直接受刺激， 可以有效預防老年癡呆症。
5.少抽煙
在《內科學文獻》網路版上刊發的一項美國加利福尼亞州的研究顯示， 與不吸煙的同齡人相比， 每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%， 患血管性癡呆的幾率要高172%。 所以， 吸煙對癡呆症的影響是顯而易見的。 當然， 對於煙民來說， 戒煙不是一件容易的事， 如果嘗試了很多方法都無法戒斷， 可以求助專業的戒煙門診。
6.多運動
各種鍛煉方式都可能在預防癡呆發生中起到正面的作用。
其中慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽等是比較推崇的預防癡呆的鍛煉方式， 一方面可以使身體協調性和有氧運動進行較好的匹配， 同時還可以愉悅身心， 有助於腦功能的改善。
7. 控體重
高血壓、高血糖、肥胖也是導致老年癡呆症的三大風險， 所以做好“三控”很重要!
北加利福尼亞州進行的一項研究發現， 肥胖者(BMI≥30)患癡呆症的危險增加74%， 超重者(BMI25.0～29.9)患癡呆症的危險與那些正常體重者(BMI18.6～24.9)相比增加35%， 尤其是中年肥胖對增加患癡呆症危險更大。
8.控血糖
2015年歐洲糖尿病協會(EASD)年會上公佈的一項研究顯示：2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水準偏高會增加老年癡呆症的患病風險，
9. 控血壓
《美國醫學會雜誌》(JAMA雜誌)曾刊登一項研究發現， 中年時收縮壓越高， 到老年時認知功能越差。 收縮壓每增加10 mmHg， 中等認知功能損害人數增加7%， 嚴重認知功能人數增加9%。 而另一項刊登在《柳葉刀》上的研究則發現， 50歲舒張壓高的人， 到70歲時認知功能低下的比例明顯升高。 因此， 中年高血壓應當積極治療。
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本文參考資料：健康時報網《做好這九件事防癡呆！》
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
