瑜伽養生，頸椎酸痛去無蹤

每天1分鐘， 堅持下來， 就能緩解背疼。

●冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直， 盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上

半身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

●手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。

3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

●野兔式

此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。

●貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上，

然後一隻手抬起伸直， 與肩同高。

2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。

3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。

4.呼氣， 低頭（不要太低）， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘