馬拉松跑步的技巧

眾所周知馬拉松跑步對於身體有非常多的優勢， 特別是在增強肺活量， 提高人體耐力上都是有用處的。 但是在跑馬拉松之前一定要進行鍛煉和準備， 防止在真正的比賽中出現扭傷或者是憋著的症狀， 在跑馬拉松的時候要注意自己的服裝， 選擇輕鬆舒適的， 要學會超越自己的極限， 不斷地突破。

1. 不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

2. 跑上坡路時， 減小步伐， 這樣會更輕鬆。

3. 雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

4. 後背應該保持挺直放鬆。 身體前傾是因為身體穩定力量差， 此時要儘量挺直， 以使肌肉得到鍛煉。

5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大， 這會增加受傷幾率。

6. 胳膊彎曲大約90度， 跑步時應該“甩開膀子”， 讓手臂儘量擺開。

7. 跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手，

8. 保持雙肩放鬆， 否則就會彎腰駝背， 更容易疲勞， 脖子也更易僵直。

跑半程馬拉松注意事項：

當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段， 叫做“第一極限狀態”， 這是人體中的正常現象。 處置方法非常簡單， 放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，

通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態， 包括肌肉痛、關節痛， 極強的疲勞感， 包括有放棄的心理產生等。 這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式， 主動加深呼吸， 一般兩三公里後會挺過極點， 迎來“第二次呼吸”。 如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽， “咬牙”可能是危險的。

每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的， 決不要攀比。 否則會破壞你原有節奏;

通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料， 而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;跑全程一般視情況15公里後開始補水， 一次少量， 太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。