白領補充營養4則+經期保健3招(1)
據有關調查顯示， 很多白領女性由於工作節奏快、壓力大、負擔重， 常常無暇顧及飲食營養補充。 而很多女性在生理期的時候沒有注意調理身體， 工作時長期坐在辦公室裡面對著電腦等電子儀器， 身體容易虛弱生病。
對於白領女性普遍存在的疾病， 該如何預防或調理呢在女性生理期的時候該注意什麼呢今天， 小編為你介紹日常生活中要注意的基本事情， 還有女性在生理期應該要避免的事情。 作為一位成功的女性， 不僅要有出色的工作表現， 還要時刻注意自己的身體健康， 所謂“身體是革命的本錢”嘛!
而由於年終應酬增加， 導致營養失衡症， 輕者身體虛脫， 重者會引發各種疾病。 專家表示， 營養失衡症易引發白領女性疾病。 所以， 日常生活中， 女性應該注意以下幾點：
一、注意飲食營養
1.要注意減少脂肪攝入。
一般情況下， 白領女性應減少脂肪攝入量， 少吃油炸食品， 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%， 但目前很多白領女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多， 容易導致活動能力降低， 影響工作效率。
2.維生素攝入要充足。
維生素是維持生理功能的重要因素， 特別是與腦和神經代謝有關的維生素， 如維生素B1、維生素B6等。
這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富， 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外， 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，
3.礦物質供給不可少。
女性在月經期， 在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅。 因此， 在月經期和月經後， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵， 以提高腦力勞動的效率。
想要補充鐵、鈣和鋅， 可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆製品(如豆漿、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。
4.充分補充氨基酸。
白領女性的工作特點是用腦， 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是天門冬氨酸等。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，
二、生理期要注意的事情
女性生理期對於每個女性來說， 都是一個大問題， 在生理期期間女性的免疫力會大大下降， 大量的血液流失會使得女性臉色蒼白， 四肢無力， 特別是作為白領一族的女性， 每天都要工作， 面對繁重的工作， 身體如果一生病就會影響工作效率。 所以， 為您的身體， 您的生活， 您的工作， 在生理期期間， 一定要注意幾點。
1、生理期期間不要吃冷凍食品。
這裡所說的冷凍食品不僅僅是指雪糕、汽水等冰凍食品， 還有偏涼性的食物， 如蘋果、雪梨、柳丁、西瓜等水果。 除了冷凍食品外， 還要忌諱一些辛辣酸澀的食物， 例如辣椒、胡椒、芥末、酸梅等等。
2、生理期期間不要用冷水洗頭或洗腳。
女性在生理期來臨的時候， 很容易手腳冰冷， 同時女性身體的免疫力也會有所下降。 如果這個時候再用冷水洗頭或洗腳， 那麼很容易著涼。 長期這樣的話， 到年老的時候就很容易得風濕病。
生理期期間很多女性都會有痛經的症狀出現， 輕的就是腹部脹痛脹痛的， 重者會痛到難以行動。 這個時候可以多喝溫水或紅糖姜水， 可以用熱水袋暖一下肚子。 如果沒有什麼明顯效用時， 要記得看醫生。
三、不要長時間面對電腦
研究證實， 電腦的螢光屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。 據測試， 一台電腦連續使用3天， 室內空氣中對人體有害的溴化二苯並呋喃的含量可達每立方米2.7微克。
因此， 上網時間最多別超過4小時。
