8大“過度” 偷走你的健康
健康的生活、飲食、運動習慣， 會使身體保持在良好的活力狀態。 但如果“過”度， 會帶來相反的效果， 如果過度運動、睡眠、吃富含維生素的食物等等，
1、超長睡眠——易頭痛、情緒低沉
每個人都知道充足的睡眠對於人體健康的重要性， 而大多數人卻無法做到。 但如果睡眠時間太長， 同樣也不利於健康。
美國紐約康奈爾大學醫學院的醫學博士Margaret Lewin認為：如果平時在工作日只睡6小時， 而週末一下子睡上9到10小時， 那麼醒來時就有可能頭痛， 而且無法達到恢復精力的作用。 因為當人在睡眠狀態時， 呼吸速度就自動減慢， 這樣人體所排出的二氧化碳數量就會減少。 所以， 醒來時， 由於人體內積累了一定量的二氧化碳， 容易導致頭痛。 另外， 如果平時有早上喝咖啡的習慣， 那麼一旦睡過了喝咖啡的時間， 醒來時還有可能感到大腦昏昏沉沉。
對於習慣午休的人來說， 午睡時間以30分鐘左右為宜。
研究發現：少於30分鐘的午睡可以恢復清醒， 説明改善情緒狀態。 每天午睡90分鐘的人與每週只睡一次午覺且少於60分鐘的人相比， 心臟病的發作比例高50%。 午睡過久， 大腦休眠時間過長， 醒來後會反應遲鈍，
2、攝取太多維生素A——增加脂肪
不管是從食物中還是營養補充劑中攝取的維生素， 都是身體用以維持各項機能的基本營養素。 但如果攝取過量， 就會給身體帶來不良影響。
美國營養學家LyssieLakatos認為， 女性應該多留意對脂溶性維生素， 如維生素A的攝取， 因為它會增加人體的脂肪儲備(另外， 攝取過多的水溶性維生素， 如維生素C， 則會因為超出身體的需求量， 而經泌尿系統排出體外)。 維生素A對於維持視力、肌膚細胞再生和強健免疫系統方面都發揮著重要作用， 它以各種形式存在於蔬菜、水果、蛋及牛奶當中。 問題是， 很多食物都以大劑量的維生素進行強化， 另外， 也普遍出現在複合維生素補充劑中。
Lakatos認為：如果一個人每天吃一份維生素A強化牛奶麥片，
另外， 維生素A可能超標的食品還有一個重要的嫌疑犯——能量棒。 很多能量棒都含有大量的維生素A， 而這卻是很多人用以維持精力和體力的日常選擇。 營養學家建議， 儘量從全麥食品中獲取所需的維生素， 並且找醫生諮詢一下， 看自己是否真有必要服用複合維生素片。
3、每天超過25克纖維——腸胃不適
纖維是保持消化系統健康和血糖水準穩定的重要營養物質。 對於節食者來說， 纖維更是不可或缺的重要組成， 它可以通過極少的熱量， 使人長久維持飽腹感。 但如果你現在的攝取量不夠多， 那就需要慢慢累積營養專家推薦的日需量——25克;如果以“填鴨式”讓自己一下子達到這個量， 有可能導致胃痛。
營養學家Tammy Shames表示：很多人都因為吃了太多纖維質食物， 而出現了腸胃氣脹、腹瀉和胃痙攣症狀。所以，平時還要特別注意那些額外添加了纖維質的食品。有些食品，比如優酪乳、瘦身麥片、膳食纖維補充劑等還單獨添加了纖維成分，如菊粉、聚葡萄糖，聲稱這些纖維物質如同全麥穀物、水果和蔬菜中所含的纖維一樣天然和優質。
儘管現在還沒有很好的證據來支持或否定這些理論，但纖維添加物菊粉卻有可能導致腸氣或一些胃痛症狀，而聚葡萄糖則有可能導致輕度腹瀉。
4、運動過度——損傷肢體
大多數上班族都習慣了久坐，而且因為工作壓力太大，而將運動時間一再縮減——所以，根本就不會有“運動太多”的危害。不過，如果“沙發土豆”突然拿出大量的時間來運動，會有怎樣的結果呢?美國Hyp-Yoga瑜伽館的創立者和私人教練CarlyCummings認為：很多心血來潮決定運動的人——如女性急於通過運動減肥，通常在運動之初過於興奮，而使運動量過大，從而給身體造成很多不必要的損傷。他的建議是：要知道，運動是一件需要長期堅持去做的事情，所以一定要選擇一些自己真正喜歡的運動。如果強制自己去做，在痛苦折磨中完成運動量，那麼就很容易出現肢體損傷。
如果你是運動新手，那麼就要遵循“慢”節奏，在嘗試強度較大的運動之前，如跑步、拳擊、騎車等，確保身體處於舒適放鬆的狀態，以熱身作為每次運動的起始步驟，可以選擇快步走，然後稍微慢跑一下等等。
Cummings表示：參加健身館的一系列運動課程，是達到瘦身健身目的的一個不錯的選擇。因為好的開始是成功的一半，從一開始就掌握正確的運動方式和合理的強度選擇，對於長期堅持運動來說十分必要——對那些想通過運動來瘦身的人尤其如此。
5、太多醫療測試——增加癌症風險
夏日由於天氣炎熱，各種病毒、細菌十分活躍，是疾病的高發季節，相對於其他季節來說，也更容易發現人體各個系統的機能缺陷。你可能經常會看到心臟掃描，甚至全身CT掃描檢查的廣告，聲稱可以對一些病症進行早期排查。除非醫生特別推薦你進行某項身體檢查，否則一定要再三考慮。因為大多數傳統的X光——與牙醫診所使用的探照光束類似——給人帶來的輻射極小，但CT掃描則是捕捉身體細微處的症狀，會讓人處於較高水準的輻射之下，從而增加日後癌症的發生風險。醫學博士Margaret Lewin認為：很多人是為了好奇而做某項醫學檢查，而不是因為真正的醫療需要。
即便醫生推薦你去做某項檢查，那麼也可以問問自己是否真的需要，考慮一下這樣做的話會讓自己暴露於多大的輻射之下，是不是可以考慮其他一些輻射較小的方式。
6、頻用殺菌洗手液——細菌附著
夏季隨著氣溫升高和濕度的增加，為各種致病細菌的滋生提供了條件。
專家認為：使用含酒精的洗手液可以預防細菌的傳播，避免因感染而生病。乘坐交通工具後或吃午飯前用洗手液洗手，可以起到很好的清潔效果，但不要認為在使用洗手液後就不需要肥皂或水了。因為如果沒有徹底沖洗乾淨的話，洗手液中的一些膠狀物會附著在手上，就會沾染細菌。所以，最好的方法是，在使用了洗手液之後，再把雙手放在水中浸泡一會兒，使所有的殘留物質徹底清除掉。
7、洗臉太頻繁——暗瘡加劇
夏季排汗增加，體內的水分減少，為避免乾燥，肌膚自身會分泌油脂來補充，結果導致油脂分泌旺盛。如果你屬於油性或痘痘頻發的膚質類型，那麼可能總想著每天多洗幾次臉。但過度洗臉的話，只會刺激皮膚更加敏感，令痘痘和暗瘡狀況進一步惡化。皮膚學醫師認為：洗臉的目的是為了清除塵垢和細菌，而不是剝去皮膚的保護層。
對於大多數人來說，每天使用溫和的潔面產品洗兩次臉，就已經足夠了。由於油性肌膚分佈著比干性肌膚更多的油脂腺，所以在洗臉時只需要加強一下鼻子、前額和下巴處的按摩，以便將附著在面部及粗大毛孔中的污垢和多餘油脂徹底清潔乾淨，幫助肌膚恢復正常呼吸。
8、刷牙太多——牙齦萎縮
夏日來臨，很多人因胃口變差而選擇酸、辣等偏刺激性的食物，加上晝長夜短，通常晚睡或熬夜，如果有吃夜宵的習慣，就更容易造成口腔問題，如牙周炎和暫時性的生理性口氣。睡眠不足、食欲不振，身體的抵抗力也會下降，一旦不注意保護，還很容易激發並加重牙周炎症狀。良好的口腔健康狀況，預示著較低的心臟病、中風和糖尿病發生率。
不過，牙科醫生建議：千萬不要以清潔為理由而刷牙過多、用力過猛。因為所有的牙膏中都含有少量的摩擦劑用以清除附著的污漬及牙斑，如果用得太多，就會令牙釉質受到磨蝕和損傷;而如果刷得太過用力，則會傷害到牙齦，造成牙齦萎縮。牙科醫生推薦：每天最多刷牙2到3次，牙膏的使用量為一個豌豆大小，最好選擇軟毛刷頭的牙刷。
而出現了腸胃氣脹、腹瀉和胃痙攣症狀。所以，平時還要特別注意那些額外添加了纖維質的食品。有些食品，比如優酪乳、瘦身麥片、膳食纖維補充劑等還單獨添加了纖維成分，如菊粉、聚葡萄糖，聲稱這些纖維物質如同全麥穀物、水果和蔬菜中所含的纖維一樣天然和優質。儘管現在還沒有很好的證據來支持或否定這些理論，但纖維添加物菊粉卻有可能導致腸氣或一些胃痛症狀，而聚葡萄糖則有可能導致輕度腹瀉。
4、運動過度——損傷肢體
大多數上班族都習慣了久坐，而且因為工作壓力太大，而將運動時間一再縮減——所以，根本就不會有“運動太多”的危害。不過，如果“沙發土豆”突然拿出大量的時間來運動，會有怎樣的結果呢?美國Hyp-Yoga瑜伽館的創立者和私人教練CarlyCummings認為：很多心血來潮決定運動的人——如女性急於通過運動減肥，通常在運動之初過於興奮，而使運動量過大，從而給身體造成很多不必要的損傷。他的建議是：要知道，運動是一件需要長期堅持去做的事情，所以一定要選擇一些自己真正喜歡的運動。如果強制自己去做，在痛苦折磨中完成運動量，那麼就很容易出現肢體損傷。
如果你是運動新手，那麼就要遵循“慢”節奏，在嘗試強度較大的運動之前，如跑步、拳擊、騎車等，確保身體處於舒適放鬆的狀態，以熱身作為每次運動的起始步驟，可以選擇快步走，然後稍微慢跑一下等等。
Cummings表示：參加健身館的一系列運動課程，是達到瘦身健身目的的一個不錯的選擇。因為好的開始是成功的一半，從一開始就掌握正確的運動方式和合理的強度選擇，對於長期堅持運動來說十分必要——對那些想通過運動來瘦身的人尤其如此。
5、太多醫療測試——增加癌症風險
夏日由於天氣炎熱，各種病毒、細菌十分活躍，是疾病的高發季節，相對於其他季節來說，也更容易發現人體各個系統的機能缺陷。你可能經常會看到心臟掃描，甚至全身CT掃描檢查的廣告，聲稱可以對一些病症進行早期排查。除非醫生特別推薦你進行某項身體檢查，否則一定要再三考慮。因為大多數傳統的X光——與牙醫診所使用的探照光束類似——給人帶來的輻射極小，但CT掃描則是捕捉身體細微處的症狀，會讓人處於較高水準的輻射之下，從而增加日後癌症的發生風險。醫學博士Margaret Lewin認為：很多人是為了好奇而做某項醫學檢查，而不是因為真正的醫療需要。
即便醫生推薦你去做某項檢查，那麼也可以問問自己是否真的需要，考慮一下這樣做的話會讓自己暴露於多大的輻射之下，是不是可以考慮其他一些輻射較小的方式。
6、頻用殺菌洗手液——細菌附著
夏季隨著氣溫升高和濕度的增加，為各種致病細菌的滋生提供了條件。
專家認為：使用含酒精的洗手液可以預防細菌的傳播，避免因感染而生病。乘坐交通工具後或吃午飯前用洗手液洗手，可以起到很好的清潔效果，但不要認為在使用洗手液後就不需要肥皂或水了。因為如果沒有徹底沖洗乾淨的話，洗手液中的一些膠狀物會附著在手上，就會沾染細菌。所以，最好的方法是，在使用了洗手液之後，再把雙手放在水中浸泡一會兒，使所有的殘留物質徹底清除掉。
7、洗臉太頻繁——暗瘡加劇
夏季排汗增加，體內的水分減少，為避免乾燥，肌膚自身會分泌油脂來補充，結果導致油脂分泌旺盛。如果你屬於油性或痘痘頻發的膚質類型，那麼可能總想著每天多洗幾次臉。但過度洗臉的話，只會刺激皮膚更加敏感，令痘痘和暗瘡狀況進一步惡化。皮膚學醫師認為：洗臉的目的是為了清除塵垢和細菌，而不是剝去皮膚的保護層。
對於大多數人來說，每天使用溫和的潔面產品洗兩次臉，就已經足夠了。由於油性肌膚分佈著比干性肌膚更多的油脂腺，所以在洗臉時只需要加強一下鼻子、前額和下巴處的按摩，以便將附著在面部及粗大毛孔中的污垢和多餘油脂徹底清潔乾淨，幫助肌膚恢復正常呼吸。
8、刷牙太多——牙齦萎縮
夏日來臨，很多人因胃口變差而選擇酸、辣等偏刺激性的食物，加上晝長夜短，通常晚睡或熬夜，如果有吃夜宵的習慣，就更容易造成口腔問題，如牙周炎和暫時性的生理性口氣。睡眠不足、食欲不振，身體的抵抗力也會下降，一旦不注意保護，還很容易激發並加重牙周炎症狀。良好的口腔健康狀況，預示著較低的心臟病、中風和糖尿病發生率。
不過，牙科醫生建議：千萬不要以清潔為理由而刷牙過多、用力過猛。因為所有的牙膏中都含有少量的摩擦劑用以清除附著的污漬及牙斑，如果用得太多，就會令牙釉質受到磨蝕和損傷;而如果刷得太過用力，則會傷害到牙齦，造成牙齦萎縮。牙科醫生推薦：每天最多刷牙2到3次，牙膏的使用量為一個豌豆大小，最好選擇軟毛刷頭的牙刷。
