男屁股大怎么減小

男生屁股大的原因主要是因為長期久坐導致屁股的肌肉扁平引起的， 這時候我們想要減少， 應該要縮短坐的時間， 然后可以采用體育鍛煉的方法縮小屁股。 縮小屁股肌肉的放啊可以采用右腿獨立。 中心落在右腳掌， 然后身體向前彎曲， 最后將左腿向右伸直， 這樣是可以將屁股往一邊縮小的。

男生屁股大怎么變小：

1、雙臂伸直扶墻壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然后身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 盡量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。

2、身體站立， 雙手叉腰， 然后彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然后收腹， 接著向后收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然后連續做以上動作。

3、腳踩著繩子后， 兩腳成前后步，

4、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。 利用腰力引體上升， 維持約5秒后， 將身體平放在地上， 重復動作15次。

5、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 盡量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水平;還原;換成左腿， 向右手指舉去， 重復進行。

6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 并使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然后重復右腿。

7、不要久坐， 會大屁股的。

臀部減肥操：

1。 平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 盡量使雙膝接近地面， 同時頭向 左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣后向相反的方向重復上述動作。 第二天重復10次， 慢慢增加次數， 在30天內 增加至25次。

2。 吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保 持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在松弛。

向后舉腿

1。 俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。 一邊面頰枕著墊子。 直至雙足相距約15厘米。 吸氣， 收縮臀部肌肉。

2。 足趾前伸， 舉起右腿至離地約15厘米。 保持姿勢不變1秒， 然后放下右腿， 做時臀部必須一直靠著墊子― ―這一點比你舉腿的高度更重要。

踢動小腿

1。 俯臥， 彎曲手臂， 手掌放到與肩相齊。 手掌及臂部同時向墊子下壓， 使雙腿同時離地15厘米。

2。 持續呼吸。 收縮臀部肌肉， 雙腿像游泳一樣踢動。 左右腿各50次， 逐漸增加至100次。

跪下踢腿

1.手足并用跪下， 兩手距離與肩部相等。 雙膝相距20~30厘米。 右腳伸直， 舉起至離地30厘米。

2.持續呼吸， 將右腳舉起25次。 左腳重復同一動作。 左右腳各25次， 逐漸增加至50次。