健身前後別吃甜食速食 專家建議吃點香蕉雞蛋

健身前吃點啥， 啥時吃， 吃多少， 這些問題一直困擾很多人。 本期， 跟大家好好聊聊這個話題。

建議大家健身前15~30分鐘吃一兩根香蕉。 第一， 香蕉可以提供足夠的能量和持續的飽腹感， 讓你不會在健身時感到饑餓。 第二， 香蕉含有一定量的鉀和鎂。 鉀為細胞內液的主要陽離子， 維持體內的水、滲透壓以及酸堿平衡， 可以加強肌肉興奮性， 維持正常心率；鎂可以啟動體內多種酶， 維持核酸的結構穩定性， 抑制神經的興奮性， 參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。 第三， 香蕉對人體血糖值的影響較小，

以下幾種食物不適合健身前後吃， 大家要注意：一是未經處理的生冷蔬菜， 這類食物不足以補充能量和維持新陳代謝， 不利於健身；二是速食， 炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等熱量較高， 影響健身效果；三是披薩， 含過多油脂， 吃一小塊就會攝入很多熱量；四是鹹的食物， 薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃， 會降低身體的鉀含量， 導致恢復速度減慢；五是汽水和果汁， 甜飲料會降低新陳代謝率， 從而阻礙減肥；六是甜食， 甜甜圈、蛋糕等甜食有很高脂肪和熱量， 影響健身效果。