快速瘦肚子的方法一周見效 9個瘦肚運動圖解快速減肥

仰臥起坐

1step1

身體呈堂姿狀態， 下輩緊貼地面， 膝蓋彎曲儘量與地面平行， 雙手扶頭兩側， 頭部抬起預備。

2step2

腹部收緊上身離地， 腿不動，

注意：一組最少30個， 連續做3組。 仰臥起坐是最能瘦肚子的， 堅持兩個月， 一定擁有平坦腹部。

剪刀腳

1step1

躺姿， 雙手放地面， 腹部收緊雙腿離地， 現將右腳抬高約地面成45度角， 左腳離地面約15度角。

2step2

換左腳抬高與地面呈45度角， 右腳與地面呈15度角， 重讀動作1和2， 共20次， 下輩需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

注意：剪刀腳動作看是簡單， 其實做起來很難。 雙腳與地面一定要保持特定角度， 快速運動， 在雙腳抬高的時候消耗脂肪。

上下抬腿

1step1

躺姿， 雙手置身體兩側且手掌觸地， 雙腳抬起， 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈90度角， 抬到最高時下背仍要僅僅貼地。

2step2

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地， 重複動作1和2， 共20次。 做完後再動作1、2姿勢分辨停留10至15秒。

注意：這個動作可鍛煉上中下腹部的肌肉線條， 更見緊實腹部。

平板式

手肘彎曲呈96度角， 前臂貼地， 腳尖點滴撐起身體， 後腦勺至腳跟儘量呈一直線。 檢查臀部不可可以翹起， 腹部要收緊上提， 才可正確鍛煉到腹部， 停留60秒， 可鍛煉全身肌肉線條。

注意：這個動作尤其瘦肚子和瘦腿。

伏地挺身

1step1

膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘撐直撐起身體重量。 注意肩膀不能送氣， 腹部一定要收緊， 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

2step2

身體呈趴下姿態， 雙腳與肩同寬， 腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。如腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展，停留10至15秒。

注意：在坐這個動作的同時，雙眼只是前方，一組15個，連續做3組。

注意：在坐這個動作的同時，雙眼只是前方，一組15個，連續做3組。