10大方助你法輕松趕走失眠

相信每個人都會失眠， 失眠或多或少地困然著每一個人， 晚上睡覺失眠了， 是件十分痛苦的事情， 很多失眠患者也找不到好的解決辦法。 那么幫助改善失眠的方法有哪些呢？今天小編來為大家介紹改善失眠的方法。

一、睡覺之前要使心平靜下來。 在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想， 做出該如何處理問題的決定， 之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。 這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦， 使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺。 如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，

那就打開收音機聽聽廣播， 等有了睡意再關掉廣播。 記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床， 即便是周末也不能試圖補補覺， 因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

三、睡前不喝咖啡不抽煙。 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因， 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。 此外抽煙也容易使人興奮， 因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

四、養成睡前停止思考的習慣。 睡覺之前， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂， 或者學會傾聽大自然的聲音， 如：雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難， 不過只要堅持下去就能學會。

五、失眠患者睡前不飲酒。 一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，

以為這樣可以幫助睡眠， 其實這是錯誤的。 要知道酒精抑制了你的中樞神經， 也破壞了你的睡眠， 過幾個小時后， 由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

六、失眠不要養成賴床的習慣。 你只有真的感到困了時再上床睡覺， 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠， 那就起來做些單調而輕松的事情， 譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

七、失眠睡前吃點東西。 睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果， 或者喝一杯牛奶。 但是不要吃太甜的東西， 因為甜品容易使人緊張。

八、晚間散步防止失眠。 長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步， 地點最好選擇居家附近， 距離不要太長。

散步可以放松肌肉， 使身體發熱， 通常當體溫降下來時， 人也就會感到困乏想睡覺。

九、治療失眠癥可用醋泡腳。 用醋泡腳之所以具有提神的重要作用， 其原因在于， 足是人之根， 足部有許多具有重要治療價值的反射區， 通過溫水泡腳， 醋能夠滲透足部表層皮膚， 加速人體的血液循環， 提高血紅蛋白攜帶氧的能力， 改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態， 增強各系統的新陳代謝， 有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出， 從而使人體得到放松， 消除疲勞。

十、睡前洗個熱水澡。 人在入睡時體溫低， 而白天體溫是最高的， 根據這個理論， 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠， 因為洗澡能將體溫升高， 等到了你的睡覺時間，

你的體溫也就降了下來。