做深蹲可以瘦哪裡 明星也在練深蹲美腿翹臀

做深蹲可以瘦哪裡

深蹲是作用於腿臀部的一個無氧動作，它能重點雕塑你的下半身的線條。

視覺上減小大腿腿圍

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

做深蹲可以瘦哪裡？深蹲能減小腿圍，讓你腿部更緊實好看。

視覺上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，兩腿寬於肩膀的深蹲改善外擴的臀部，提升臀部線條。

做深蹲可以瘦哪裡？因為正確的深蹲有翹臀的效果，臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼後身，十分好看。

基數大的朋友先做有氧來減脂

體重基數大的原因在於體脂肪偏多，這類朋友要先做一些有氧運動(慢跑減肥、insanity63天減脂操。鄭多燕小紅帽減肥操等)減去自身的脂肪，再逐步做一些無氧運動(卷腹、仰臥起坐、深蹲等)進行身體線條的塑造。

做深蹲可以瘦腿臀，對於基數大一些的朋友，還是要先做有氧運動比較好哦。

（相關連結：如何判斷自己的體脂率）

做深蹲瘦腿翹臀 明星也練深蹲來翹臀

詹妮弗 洛佩茲 Jennifer Lopez

首先提名的是珍妮佛羅培茲，擁有性感俏臀的她甚至擁有「翹臀珍」的封號。她可是對自己的身材一直都很有自信喔!

夏奇拉 Shakira

夏奇拉的性感電臀可是有掛保證的。不信?去聽聽看那首 Hips don't lie！

總結：做深蹲能減哪裡？做深蹲能讓人的大腿更緊實，臀部更挺翹！這些明星都表示曾勤練深蹲，如今每次的健身時間都會要做幾組深蹲。你也快快試一試深蹲吧~

（相關連結：正確深蹲擁有令人羡慕的翹臀）

（深蹲前預熱熱身、深蹲後完美拉伸）