男性健康

男性養腎護腎方法

中醫理論認為, 耗傷過多的腎陽氣, 容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。 因此, 平日一定要注意對腎臟的保養十分重要。 按摩療法是養腎護腎的最簡單最有效的方法。

1、提踵顛足:

提踵時五趾抓地, 兩腿併攏, 提肛收腹, 肩向下沉, 立項豎脊, 百會上領;向下顛足時身體放鬆, 輕輕咬牙, 先緩緩下落一半, 而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經, 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

2、握固:

將大拇指扣在手心, 指尖位於無名指(第四指)的根部, 然後屈曲其餘四指, 稍稍用力, 將大拇指握牢,

如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內, 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

3、摩腎腧:

並腿坐於床沿, 兩手掌對搓至手心發熱, 分別按在後背腰部, 上下按摩腰背腎腧穴, 至有熱感為止。 可早晚各一遍, 每遍約200次, 可補腎納氣。

4、熱水泡腳:

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時, 這是腎經氣血最衰的時辰, 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈, 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水, 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長, 以15-30分鐘為宜。

5、用腳後跟健走:

健走的最好方法是, 邁開大步, 腳後跟先著地, 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時, 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時, 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地, 實際上就是刺激了“腎經”穴位。

經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

6、三元式站樁:

兩腳分開, 與肩同寬, 兩手由身體兩側向前合抱於腹前, 位置與臍同高, 兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉.兩膝關節微微向兩旁打開。 使襠要圓;背略弓形, 胸要含, 背要拔, 使腰背部略向後拱, 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓, 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛。 筋骨勁強。