腹肌鍛煉方法，要注意這幾點

2017-05-23

男人都想擁有八塊腹肌，有些人總是找不到正確的鍛煉腹肌的方法，盲目的鍛煉。如果方法不適合自己，就會適得其反。那麼腹肌鍛煉方法，應該注意哪些事項呢。今天就為大家介紹一下正確的鍛煉方法，希望我們端正對腹肌鍛煉的態度，科學鍛煉腹肌，達到理想的目標。

1、肌力控制

做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓練

要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

3、器械訓練

很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食

減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。