一個禮拜怎麼減掉啤酒肚

啤酒肚是讓很多人都覺得非常困擾的， 由於年齡的增長以及飲食生活習慣的不當， 現代生活中人們出現啤酒肚的幾率越來越大。 啤酒肚不是可以通過很多方法消除的。 對於減掉啤酒肚的問題一定要講究方法， 而且堅持是非常重要的。 那麼一個禮拜的時間可以怎麼減掉啤酒肚呢？

1.增加運動

想要更快地消耗熱量， 減少脂肪， 運動是一個很有效率的方法。 可以在晚餐後進行散步、快走、或者慢跑， 既可消耗熱量， 又能促進消化， 減少失誤在胃腸中停留的時間， 更有效得防止脂肪囤積。

2.鍛煉腹部

想去掉鬆鬆垮垮的啤酒肚， 讓腹部變得平坦緊致， 具有針對性的運動必不可少。 你可以在睡前堅持做40個仰臥起坐， 或者仰臥在床上， 做抬臀動作， 都能有效針對腹部減少脂肪。

3.科學飲食

我們日常生活中飲食的熱量大大增加了， 這是啤酒肚越來越普遍的一個重要原因。 因此要想讓肚子變平坦， 就要減少食用油膩的食物、垃圾食品和甜食， 因為它們都會讓脂肪囤積在你的腹部， 其實節食減肥對瘦腹部來說是最有效的一種方法， 將平時的飯量減少兩成左右， 兩個星期你就能感受到腹部變小了。

4.控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。 常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。