​產後飲食瘦身方法

產後媽媽們為了儘快恢復到產前健康苗條的身材， 都會想很多辦法來減掉孕期為了給寶寶增加各種營養而給自身帶來的體重。 那麼什麼樣的方法才是健康的適合產後媽媽來實行的呢？應該從多個方面來控制和減輕體重。 比如：在飲食上注意選擇健康新鮮的果蔬和菌類， 魚類及白色肉質等食物。 儘量不吃零食， 少食多餐， 盡可能少吃主食。 另外還要注意適當的進行力所能及體育鍛煉， 這樣更加有益於媽媽的身心健康！

飲食原則

產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡， 如果產後不哺乳， 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 並應減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

1、以魚代肉：鮮魚， 尤其是白色肉質的鮮魚，

脂肪含量比其它肉類都低， 且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭， 就選一些水果來吃， 比如說黃瓜、番茄等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗， 午飯1碗， 晚飯1/2碗， 雖說同樣一天吃了兩晚飯， 但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功， 這時應減少飯量， 增加菜量。

瘦身注意事項

這裡要注意的是， 媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物， 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。 辛辣溫燥食物可助內熱， 而使產婦上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡等症狀。 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的， 總的原則是控制食欲做到平衡膳食，

避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入， 又要避免營養過剩。 音樂減肥法：在一個陽光明媚的午後， 安靜的躺在床上， 放上一段來自大自然的音樂， 如波濤和森林的聲音。 這時你的全身處於放鬆狀態， 舒緩的音樂能抑制你的食欲。

每日控制熱量的攝取， 儘量少食用高鹽高糖的食物， 不吃油炸食品和各種小零食， 增加新鮮的水果和蔬菜、增加菌類和魚類等白色肉質的攝入量， 減少紅色肉的攝入量。 在保證營養充足的同時減少脂肪的攝入， 這樣才可以使媽媽儘快恢復至產前身體健康苗條的狀態！