減肥的禁忌介紹
體重超過標準體重的20%以上, 就已經屬於肥胖。 肥胖是人體過剩的熱量轉化為多餘脂肪並積聚在體內的一種狀態。 人體肥胖就會使人的健康、體形和正常生活受到影響。 因此。 肥胖是脂肪過多的一種慢性疾病。 但是肥胖者往往盲目的減肥, 這會給自身帶來一定害處的。 給大家說一下減肥的時候應該注意哪些事項。
1減肥時飲食原則:降低熱量的攝取營養學家認為, 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 如果 一個人每天少攝取800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快, 否則是很危險的。 須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2控制主食和限制甜食:如原來食量較大,
3 少吃1口肉:2個月減10磅專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物), 專家們認為, 如果作到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 切忌, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。
4減少食物的攝入量:要想減輕體重,
5每天1餐流食:5周減10磅通常, 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重。 切忌流食不要單一化, 以免缺少營養。
我們都知道健康的減肥方法都是要搭配運動的, 通過控制飲食, 在配合有氧運動, 只要堅持, 一定就會成功的。 不是盲目的減肥就能有效果, 這就是為什麼有的人多吃不胖, 有的人吃的少還會長肉的原因, 隨話說, 吃要吃的健康。