青春期少女如何減肥 減肥小妙招推薦
隨著身體發育的成長， 青春期的女孩身體出現較為明顯的變化， 腰部、腿部、臀部的脂肪相繼增加， 由此發生一系列的體態轉變， 導致少女們出現了肥胖問題。 這對愛美的少女們來說是難以接受， 因此會想辦法減肥。 那麼青春期少女如何減肥呢？接下來將為大家介紹幾個減肥方法， 供大家參考。
青春期少女如何減肥？
1、保持身心健康愉快
精神愉快， 多參加社交活動， 既能多消耗熱量， 又能忘卻饑餓；反之， 如果精神抑鬱， 就會不自覺地吃大量的食物， 而導致身體發胖。
2、做減肥操
生活中做一些減肥操， 有利於減肥， 但是需要長期堅持下去， 否則效果不大。 以下為少女們推薦一套減肥操， 供大家參考。
(1)、兩腿齊肩站立， 兩手撐腰。 兩臂上舉， 躬身， 上體前傾；然後恢復到原來的姿勢。 重複10~15次。
(2)、俯臥， 兩臂沿軀幹放好， 腳掌固定不動。 上抬身子， 使肩和腹部離墊子；然後恢復到原來的姿勢。
(3)、仰臥， 兩腿併攏， 兩臂沿軀幹放好。 從仰臥式轉為坐式， 然後回復到仰臥式。 重複10~15次
(4)、預備姿勢同前。 將併攏的兩腿上舉及放下。 重複10~15次。
(5)、預備姿勢同前。 兩腿上舉做蹬自行車的動作。 每一條腿蹬15~20次。
(6)、跪下， 兩手撐腰。 坐在墊子的右側， 兩臂放到左側， 然後回復到原來的姿勢。 換—個姿勢也照樣做。 每一姿勢重複15~20次。
(7)、仰臥， 兩腿併攏， 兩臂往上伸直。 抬起軀幹和兩腿， 使兩手抵觸腳尖。 重複10~15次。
(8)、側牆站立， 一手扶牆與肩齊平。 前後擺動一條伸直的腿， 然後換一個姿勢， 讓另一條腿也照樣做。 每一條腿擺動10~15次。
(9)、預備姿勢同前。 將屈膝的一條腿往前伸直， 接著往一側伸展， 換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。 每一條腿重複10~15次。
(10)、蹲下並在房間裡蹲著走動1~3分鐘。
4、經常跑步
處於青春期的少女們， 大多為學生， 對於學生們來說， 其實跑步就是一個很不錯的選擇， 這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動， 而且同時還能幫助學生減肥。 在這個季節跑步， 我們建議每週跑5天， 每天20分鐘以上慢跑。
5、要保證足夠的營養
要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。 熱量的攝入不能太多， 既要注意各種營養的搭配， 又要少吃高脂高熱的食物， 如奶油點心、巧克力等。 以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：
(1)、魚肉
對於青春期的少男少女們， 很多人為了減肥而拋棄了肉類食物， 但是這根本不符合青春期生長的需求， 其實我們為了健康減肥， 那麼最好的方法就是首推魚肉， 不僅富含蛋白質， 能夠補充身體所需的營養， 而且對於減肥起到很多的推進效果。
(2)、小米
這是一個很不錯的選擇， 在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，
(3)、吃雞蛋
其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物， 而且對於學生減肥很有幫助， 在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量， 而且我們在消化食物的時候， 這對於幫助吸收很有幫助哦。 只吃蛋白熱量更低， 消化吸收時， 其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能， 我們直接進食一個白水煮雞蛋， 能夠補充身體所需的營養， 而且對於健康減肥很有效果， 這對於青春期正在長身體的孩子們來說，
