減肥反彈的原因 減肥後保持多久不反彈

主要是沒有合理的減肥方法， 常見的就是不運動節食減肥。

1、單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養， 而逐漸退化， 身體各項機能都可以逐漸變得不好。

2、長時間使用這種方法來減肥的女生， 生理期都會受影響。 而且由於身體的攝取功能已經紊亂， 光吃一點其他東西更容易複胖！

3、在所有的營養成分裡， 油脂的卡路里的確是最高的， 也是最容易讓人發胖的， 所以一直被當作減肥的大敵。

4、但是油脂不能完全不攝取， 否則皮膚和頭髮都會變得乾燥， 指甲也容易斷裂， 結果就算是體重輕了， 也不會有白裡透紅的好氣色。

5、脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

最好是半年的時間來減肥， 而且慢慢的改變自己以前的習慣。

1、通過運動鍛煉減肥的人， 由於身體已經適應了這樣的方法， 你突然停下來反而不好， 我們都有體會， 比如你每天堅持跑步， 久了你就不會覺得有多累， 但是你停了幾個月再跑一次就會覺得特別辛苦。 最好的方法變換著鍛煉方式， 找到新的鍛煉動作和風格。 創造新的鍛煉方式， 專家建議每週4-6次混合訓練， 同時也可搭配健身器材。

2、減肥一定選擇健康科學的減肥方法， 減肥瘦得快反彈就越快。 一定要記得吃早飯， 中午吃飽， 晚上吃少。 能走路就不要坐車， 能跑就不要走。 多喝水， 保持均衡的營養、多吃水果蔬菜。

3、合理的減肥方法最好還是合理飲食加運動。 首先要合理安排你的一日三餐， 早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水。 運動方面呢， 可以在早晚出去跑跑步、跳跳繩、做做仰臥起坐、跳跳舞等等。

4、一般情況下， 維持正常體重的時間越長，

1、粗糧攝入均衡。 粗糧要來代替精細的大米或者麵粉， 因為粗糧對人體更有益一些， 所以吃粗糧要好過於白米飯。

2、蛋白質要吃足。 蛋白質對人體有很大的益處， 特別是對於肌肉的生長是很有幫助的， 這也對於減肥是很有幫助的。

3、堅果可以適量吃。 堅果最好是核桃、松子、腰果等等， 最好是選擇有帶殼的堅果， 這樣就可以減少攝入更多的堅果。

4、碳水化合物的攝入。 碳水化合物主要來源於米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類， 是構成機體的重要物質， 有調節脂肪代謝， 儲存和提供熱能的作用， 膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力， 疲乏、血糖含量降低， 產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。 所以， 飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。