脾氣暴躁易怒怎麼辦？如何去控制？

人的脾氣就像是山洪猛獸， 有時候說來就來， 它會在很多場合破壞我們很多事情， 那麼這種壞脾氣應該如何去控制， 避免不必要的麻煩發生呢？

1、等待怒氣消解。

研究表明， 憤怒所持續的時間不超過12秒鐘， 就如暴風雨一般， 爆發時摧毀一切， 但過後卻風平浪靜。 所以如何度過這關鍵的12秒， 讓怒氣自然消解非常重要。 深呼吸， 或者在心中默數10個數， 當你做完的時候， 你會發現， 其實你已經沒有那麼生氣了。

(囉嗦一句， 最好的默數不是順口從1溜到10， 而是像1-4-7-10-13……， 在數數同時做點加法運算， 讓你的理性大腦蘇醒， 注意力轉移，

2、掌控自己的情緒。

換一種說法來表達自己的情緒， 會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。 “我對你的行為實在是感到很失望。 ”這句話比你暴怒時口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。

3、挑戰自己的核心信仰。

問你自己， “允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對於愛人來說， 我每週末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實， 你的答案一定是， 當然不。 認識對與錯， 這是改正的第一步。

4、將自己置身事外。

想像自己的一個朋友長期被領導批評， 無休止地加班， 或被漠視。 對她來說， 該如何做出正確的反應呢?列出一張清單， 寫下她所可能採取的行為， 然後問自己， 為什麼這些方法對她可行， 對自己卻不可行呢?

5、進行“健康”的對質。

如果有人責備你， 你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。 對方可能會對你的語言感到吃驚， 甚至有些生氣。 但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。 對於家人和好朋友來說， 隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。

6、質問自己。

每當你要怪罪自己的時候， 開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責?”然後再問自己， “你相信這一點嗎?”認清真正的責任所在， 而不是不問青紅皂白就挺身而出， 將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。

7、提高自信。

列一張清單， 寫下自己所有的優點。 找回自信是避免過度自責的關鍵所在。 如果你在這一點上有問題， 可以尋找專業人士幫忙。

8、直面自己的內心深處。

哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內心， 你會發現， 一個釘書器， 扔在地板的髒襪子， 放在冰箱裡的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。 但如果你直面內心也無法找到自己發怒的底線， 你需要去諮詢專業人士了。

9、留意憤怒的跡象。

對自己快要憤怒的反應和感覺要敏感， 當你憤怒的時候， 你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭?你開始在房間裡不停地走來走去?嘴裡不停念叨、詛咒或者緊咬牙關?當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時， 便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。