自我調節，解決輕度憂鬱症的現象

憂鬱症在我們生活中分為2種形式， 一種是輕度憂鬱症， 一種是重度憂鬱症， 今天我們就先對輕度憂鬱症如何治療做一個瞭解吧。

在治療上， 輕微的憂鬱症通常受到外在環境因素影響比較多， 不一定要用藥， 調整一下生活， 改變一些行為， 就有可能改善。 像是轉換工作、多與親友聯絡、少看一些灰色負面的書籍或電視電影等， 有時候甚至光靠運動就能改善。

如果這些方法都嘗試過， 仍然走不出低潮， 不妨尋求心理治療師的幫忙， 心理治療師可提供認知行為治療， 協助患者調整思考方式。 例如有些患者對於人生的態度和看法總是偏向負面， 認為大家都覺得他不好而顯得鬱鬱寡歡， 其實別人並沒有這個意思；又或者有患者很期待所做所為得到周遭人的恭維， 只要別人沒有讚美， 就會覺得別人看輕他而陷入低潮， 其實， 這些都是患者思考過於負面所致。

精神科醫師或心理治療師可以分析他們的思考盲點， 協助改變不當的認知。 進行方式通常是一周會談一次， 之後回去必須“做功課”， 也就是一旦又出現“別人為何不恭維我”的想法時， 趕緊記錄下來， 並且試著改變這種想法。 畢竟人際之間相處，