走路減肥法 10個技巧走出S曲線

【導讀】走路對我們來說是最平常不過的事了， 不過經過研究， 走路能減肥。 但是想要達到減重的效果的話， 走路必須堅持30分鐘以上， 而且需要長期進行。 今天小編給大家分享10個走路減肥技巧， 更加有效燃燒脂肪。

1、甩臂助走

用力甩臂， 兩臂前後擺動， 讓你走得更快， 還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動， 燃燒熱量更多。

2、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。 計時行走100步， 休息1分鐘， 然後再走100步， 爭取少用5秒鐘。 如此反復12次。

3、拄棍行走

《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說， 拄棍走， 上肢肌肉會參與活動， 從而平均多燃燒熱量20%。 雙臂向後， 雙棍與地面成45°角， 向下用力， 推動身體前行。

4、確定目標

《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說， 選擇標誌（停車標誌、公園彎道等）， 加速行走， 直到達到目標。 然後放慢速度， 但是距離相同。

5、腳掌擦地

從腳跟到腳趾， 交替著地。 前腳掌著地的時候， 用力後蹬， 就像腳掌粘著口香糖。 這樣， 腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。 肌肉參與得越多， 熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當

要想獲得最大的登力， 就要選擇鞋墊最少， 前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直

腰板直了， 背部和臀部肌肉就會更有力量， 這樣走得就更快， 燃燒的熱量就更多。 挺直站立， 脊椎呈直線， 耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。 與其在陡坡上放慢速度， 還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率

佩帶心率監測器， 就像有教練督促你， 讓你達到最佳減肥速度。 一旦你速度過慢， 它就會推你一把；當你太累的時候， 它會讓你放鬆一下。

10、增加力量

俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉， 從而燃燒更多熱量。 行走的時候， 每5分鐘停一下， 做幾個這類簡單動作， 會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水準。