運動健身後如何能消除疲勞

相信大多數運動健身的朋友都會有這樣一種體驗：運動健身之後， 不僅沒有感到精神充沛， 反而疲勞不堪。 如何在運動健身之後消除疲勞呢？

1、運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。 按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。 首先要做的就是抖動四肢， 這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。 在揉捏叩打的時候， 可以先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 也可以互相進行全身推摩。

2.運動健身之後做些放鬆活動

運動之後， 可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，

3.運動健身過後補充營養物質

運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質， 這時候要注意補充營養物質， 比如瓜果、蔬菜之類的， 這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而達到消除疲勞的效果。

4.運動健身過後進行沐浴

運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法， 除了可以清潔肌膚， 讓心情變得愉悅。 除此之外， 還可以促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物的排出。 但是不能夠運動一結束就去洗澡， 否則很容易加重心臟的負擔。

5.運動健身之後睡覺

運動之後保證充足的睡眠， 可以及時的消除疲勞， 輕鬆恢復活力的狀態。 其實， 不管是健身之後還是平時， 都要養成按時睡眠的習慣， 這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。