室內減肥運動推薦

想要減肥， 除了適當的控制飲食之外， 還需要配合以運動， 這樣才是最科學的減肥方法， 現代人平時工作都很忙， 他們的時間並不多， 這時候室內運動是比較受歡迎的， 下面， 我們就來給大家推薦幾種超簡單的室內減肥運動， 一起來學學吧。

超簡單的室內減肥運動

減肥的方法雖然有很多， 但並不是所有的方法都是安全的， 科學的， 像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法， 可能給身體帶來不必要的傷害， 所以， 運動受到了很多減肥者的喜愛， 尤其是室內減肥運動。

目前， 比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。 其實， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力， 使你的身體健康、充滿活力， 這是任何減肥方法也替代不了的。

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。

2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。

3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。

4.體轉運動：左右各4次， 做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。

7.踢腿：前後各10次， 做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。

9.側壓腿：左右各4次， 做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。

13.俯臥撐：8-12次， 做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數。 並多參加一些室外運動，

減肥運動只有持之以恆， 才能達到減肥效果， 如果三天打魚， 兩天曬網是不可能達到減肥目的的。 同時減肥應根據自己的體質， 確定合適的運動強度， 開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

以上是幾種簡單的室內減肥運動， 想要成功減肥， 除了要堅持運動外， 還要注意在飲食上加以控制， 只有二者結合， 才能達到健康和美麗的雙重目的， 如果你對自己的身材感到不滿意， 就趕緊試試以上這些運動方法吧。