跑步后如何不讓腿變粗

很多人都覺得慢跑會讓腿變寬， 原因是“舉重運動員的腳部都太粗”。 的確， 許多舉重運動員的大腿肌肉都很比較發達， 可是許多長跑運動員的腿卻細細的， 那麼慢跑究竟是否會讓腿變寬呢？

慢跑是否會讓腿變寬， 實際上和慢跑的方法相關。 沖刺的情況下人體會進到力量訓練情況， 不僅不燃燒脂肪， 并且還會繼續使肌肉越來越愈來愈健壯。 而慢跑健身運動歸屬于有氧運動減肥， 要耗費許多人體脂肪， 也不會轉化成肌肉。 舉重運動員常常開展訓煉， 每日做許多力量訓練， 以后又吃許多高蛋白的食材， 推動肌肉轉化成， 因此腿越來越又粗又壯。 長跑運動員每日耗費的人體脂肪許多， 腳部的人體脂肪少了， 并且由于鍛練， 使腳部的曲線圖變緊實， 因此腿很細。

因而慢跑盡管能夠 讓腿變寬， 可是還可以瘦小腿。

如何慢跑才不容易讓腿變寬？

1.充分準備健身運動， 根據熱身運動能使人體較為快進到健身運動鍛練的情況， 提升健身運動的高效率， 就能降低運動強度， 避免過多健身運動產生的腳部發脹。

2.慢跑的情況下不必先加前腳板碰地。 前腳板先碰地是沖刺的作法， 不但會刺激性腿部肌肉， 并且會使膝蓋骨的工作壓力提升。

3.控制好跑步時間， 一般20分鐘-1鐘頭就可以， 也要依據自身的健康狀況開展調節， 避免過多健身運動導致肌肉勞損。

4.跑完之后要做放松運動， 比如拉伸腿部， 敲打大腿肌肉， 用涼水和開水更替給腳部淋浴等。

5.慢跑之后不必暴飲暴食， 要留意均衡飲食。