當代上班族健身的七大法則(1)
總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看檔、商量研究……很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病。 應當堅持鍛煉, 消除疲勞, 遠離疾病。 現介紹一些適於工作節奏快的簡易、有效的健身方法。
一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。 全身直立, 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部, 從前額向頭頂部兩側叩擊, 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定, 一般50次左右。
二、梳頭。 用木梳(別用塑膠、金屬制梳, 最好是黃楊木梳, 若無木梳, 也可用手指代替)先直梳, 從前額經頭頂部到後部, 逐漸加快。 不要用力過猛, 以免劃破頭皮。
三、搓面。 把搓熱的手平放在面部, 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁, 反復揉搓, 到面部發熱為止。 然後閉目, 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。 耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指, 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定, 一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。 直立, 兩手叉腰, 先腹部吸氣。 停頓片刻, 慢慢呼氣, 直到吐完為止, 再深深吸一口氣, 反復十餘次。
六、彎腰。 雙腳自然分開, 雙手叉腰, 先左右側彎數次, 再前後俯仰數次, 然後兩臂左右擴胸數次。 次數自定。
七、散步。 輕鬆、從容地踱步, 把一切瑣事暫時扔開, 以解疲勞、益智神。 散步宜循序漸進, 量力而行, 做到形勞而不倦。