健康減肥

洗澡減肥有用嗎? 教你如何洗澡能輕鬆瘦10斤

洗澡減肥有用嗎?雖然洗澡是大家經常做的事, 但是洗澡能減肥嗎, 怎樣洗澡才能減肥, 用鹽洗澡能減肥嗎, 這些卻不是人人都知道答案的!下面小編就為您分析怎樣洗澡才能減肥。

一、澡前減肥

1、喝水果醋

在洗澡前半個小時, 可以喝點水果醋再泡澡。 因為醋進入人體後會隨著血液迴圈大量遊走四肢, 可以帶走體內多餘脂肪哦。 保持自己的身體的清爽度, 還不會受到高溫的影響。

2、咖啡綠茶

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經振奮調節劑, 兩者能推進血液迴圈和推陳出新, 加快脂肪分解代謝。

預備2-3包泡過的茶袋和1袋即溶咖啡, 將即溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘, 然後參加泡過的茶袋持續熬煮5分鐘, 撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。

泡浴前要先進行沐浴, 將身上的油脂和汗都洗潔淨, 這樣毛孔才不會阻塞有效成分的吸收和使用。

3、便宜藥湯

許多少數民族會有藥湯沐浴的習氣, 想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配, 製作出可以纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。 藥湯配方:幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g, 用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。 完畢後用紗布進行過濾, 再將藥湯放入浴缸中, 兌上熱水拌和均勻即可入浴。

4、加入粗鹽

因為粗鹽有發汗的功效, 可以排除體內多餘的水分, 促進皮膚新陳代謝, 排除體內廢物。 將2匙左右的粗鹽, 加入40攝氏度的溫水中拌勻。 在浴缸中約泡5分鐘, 就要離開浴缸時, 再用沐浴乳全身清潔一遍。

二、洗澡減肥

1、冷熱替換

人體有主動對溫度感應的體系, 以此來調理肌肉收緊、毛孔舒張, 在一張一縮的過程中會耗費很多熱能, 肌肉組織也能得到訓練。

冷熱替換浴的水溫要嚴格控制, 冷浴溫度在32-35度, 熱浴溫度在45-48度, 10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。 開端泡浴從熱水開端, 將全身浸沒在熱水浴中到發汗停止, 起死皮後擦乾身上的水分進入冷水浴中,

待身體習慣後即可回到熱水浴中。

體質衰弱和易感人群在冷熱替換過程中會受風寒傷風, 有心血管疾病的會因血液迴圈改動過快形成呼吸困難或休克。

2、不斷按摩

①手臂

清洗手臂的外側, 從臂膀的連接處向指尖, 就像沿著淋巴迴圈的路徑一樣, 用手掌進行5次左右的按摩。 用手掌從指尖開始, 像手臂內側的臂膀連接處, 進行5次左右的向上按摩。 連同促進淋巴迴圈一起, 提高血液流動, 促進新陳代謝。

②腿部

集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚, 用雙手用力清洗, 強度是感到舒適的疼痛感。

從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦, 促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動, 腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物, 用雙手的拇指和其他4個手指, 抓住雙腿, 從腳裸至腹股溝進行清洗。

③腹部

雙手重疊在一起放在肚子上, 手掌沿著順時針方向運動。

④臀部

回轉打轉的按摩, 手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。 雙手提著臀部的肉向上提。

3、精油減肥

在洗澡時,

倒入7-8滴的精油。 10分鐘左右, 精油就會被皮膚吸收。 如果是敏感型的皮膚, 需要先把精油稀釋一下。

三、澡後減肥

洗完澡之後, 身體的溫度會有所上升, 血液迴圈也明顯的加強, 新陳代謝的效率自然也會提高, 而且肌肉正處於非常放鬆的狀態, 這個時候按摩減肥效果好, 在按摩時添加一些減肥精油,效果更佳。

1、熱身

先原地踏步,頭部順時針旋轉三周,然後再逆時針旋轉,放鬆頸部。接著彎曲手臂,做前後的繞肩動作,然後是腰部,雙手掐腰,順時針和逆時針各晃動三圈,最後分別踮起腳尖,做腳踝旋轉動作。

2、按摩手臂

手臂稍微彎曲,另一手從指尖往上臂方向,直線式按壓。將手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋轉手臂的肉,伸直的手往反方向旋轉。

坐在椅子上,背部挺直,然後雙手同時向前伸出,接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂,輕而有力的揉捏,然後換成另一側做同樣的動作。

3、按摩胸部

挺胸,左右手掌交替將胸部往上托起,由外向內、由下而上,兩邊各做至少30下。

4、按摩側腰

雙手由後往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉,由外而內邊捏、邊推。

5、後抬腿

站在地面上,背部挺直,手臂自然的垂於身體兩側。然後抬起左臂,右腿向後彎曲,用右手握住右腳,保持身體的平衡,均勻的呼吸兩次,接著把右腿儘量的向後延伸,堅持一分鐘。回到站立的位置,左臂放下。然後換另一側進行練習。

6、伸腿

找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子,然後抬起一條腿,雙手抓住毛巾的兩頭,繞過腳掌,慢慢的用力向上拉,保持上半身的平衡,腿部要伸直,感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。

7、扭腰

站在地面上,雙腿分開一定的距離,深呼吸兩次。然後右手掐腰,左手抬起帶動身體向右側轉腰,動作要迅速,然後馬上歸位,換成左手掐腰,右手抬起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。

在按摩時添加一些減肥精油,效果更佳。

1、熱身

先原地踏步,頭部順時針旋轉三周,然後再逆時針旋轉,放鬆頸部。接著彎曲手臂,做前後的繞肩動作,然後是腰部,雙手掐腰,順時針和逆時針各晃動三圈,最後分別踮起腳尖,做腳踝旋轉動作。

2、按摩手臂

手臂稍微彎曲,另一手從指尖往上臂方向,直線式按壓。將手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋轉手臂的肉,伸直的手往反方向旋轉。

坐在椅子上,背部挺直,然後雙手同時向前伸出,接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂,輕而有力的揉捏,然後換成另一側做同樣的動作。

3、按摩胸部

挺胸,左右手掌交替將胸部往上托起,由外向內、由下而上,兩邊各做至少30下。

4、按摩側腰

雙手由後往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉,由外而內邊捏、邊推。

5、後抬腿

站在地面上,背部挺直,手臂自然的垂於身體兩側。然後抬起左臂,右腿向後彎曲,用右手握住右腳,保持身體的平衡,均勻的呼吸兩次,接著把右腿儘量的向後延伸,堅持一分鐘。回到站立的位置,左臂放下。然後換另一側進行練習。

6、伸腿

找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子,然後抬起一條腿,雙手抓住毛巾的兩頭,繞過腳掌,慢慢的用力向上拉,保持上半身的平衡,腿部要伸直,感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。

7、扭腰

站在地面上,雙腿分開一定的距離,深呼吸兩次。然後右手掐腰,左手抬起帶動身體向右側轉腰,動作要迅速,然後馬上歸位,換成左手掐腰,右手抬起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。