提高跑步速度，訓練從三方面入手！

跑步是最簡單的一種運動方式， 老少皆宜， 但是相信很多運動人士會發現， 在快速跑的過程中， 自己的身體似乎十分不協調， 速度根本無法提起來， 這樣就無法達到快速跑的訓練要求。 那麼， 如何有效提高跑步速度呢?

1. 耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔， 每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂， 耐力基礎是塔的塔基。 對追求健康的跑步者來說， 塔基是他們最感興趣的。 但對大多數的跑步者來說， 塔基是整個計畫的開始和結束， 沒有良好的基礎， 較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

部分的跑步者往往忽略了計畫， 從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計畫， 特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。

2. 力量

不管什麼年齡的跑步者， 很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。 但是， 在日常訓練中， 有規律地安排一系列簡單的上身力量練習， 將有效地提高訓練者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。

通過合理地利用雙臂， 跑步者的成績可以提高近12%。 不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸， 跑步的距離越長， 雙臂就越疲勞。 雙臂能有效地維持步幅是因為， 他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。 做俯臥撐時不用太快， 並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量， 所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。

3. 速度

細分跑步速度是怎樣才算是快：

一， 腿部力量大， 暴發力強， 起動快， 跑的途中頻率快， 這與平時的鍛煉是分不開的， 鍛煉者可以在練習的時候有意的提高頻率， 以適應在高頻率下跑動， 從而在總體上有速度上的提高。

二， 跑步中的幅度， 幅度越大， 總體的速度也就越快， 幅度大這跟平時的壓腿跨度有關， 練習者可以多練練壓腿。 還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了， 這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。