美臀教學攻略 飲食結合運動打造完美翹臀

多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬， 豐富的纖維素可阻止脂肪沉積， 鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝， 改善淋巴和血液迴圈；此外， 控制食物熱量、少吃油膩食物， 以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感， 有效輔助控制食欲）。

不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人， 更是減肥減脂的敵人。 需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍！保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。 才能輕鬆減去臀部的脂肪， 否則做再多的運動也是白搭。

躺著踢腳

平躺在地面， 雙腳併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

上身與右腳保持準備姿勢， 右腳稍稍放下。 上身保持不動， 右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。

此動作左右為一組， 重複20組。

平趴提臀

平趴在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手緊貼臀部下圍。 利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部， 直至臀部略微感到發熱， 用冰毛巾敷臀部15秒。

繃腳踢腿

平躺在地面， 雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手十指交叉放在後腦勺的位置。 雙手將頭部慢慢向上抬起， 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。 保持動作姿勢， 右腳慢慢伸直向前踢。 右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。