做俯臥撐會影響長高嗎 俯臥撐強化上肢不影響身高

做俯臥撐會影響長高嗎

不會。 因為真正影響身高的因素是遺傳和基因， 其次後天的營養補充。

俯臥撐是鍛煉胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉的塑形運動， 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 從這一方面來講， 俯臥撐同樣不會對身高有影響。

做俯臥撐的標準動作

1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。

2.做俯臥撐身體下降的時候， 應該留2~4秒的時間緩和一下。 把力量全部集中到手臂上

3.在下降離地面3釐米左右迅速撐起， 這樣就不會消耗太多的上臂力量。

（相關連結：俯臥撐的正確做法）

做俯臥撐不會影響長高。 但有的姑娘覺得做俯臥撐很難， 這個時候可以採取膝蓋著地的俯臥撐， 這個姿勢會比較輕鬆， 而且也能獲得一定的訓練效果。

做俯臥撐注意事項

身體不要呈T形

尤其需要注意的是， 俯臥撐過程中， 讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。 為防止整個身體呈“T”型， 請保持肘部與軀幹呈20°到40°的角度。

圖為錯誤示範:

循序漸進練習

做俯臥撐不會影響長高， 但練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢， 防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式， 合理控制運動負荷。