四種調整月子睡眠方法，有助于新媽媽睡眠質量的小細節

媽媽們在做月子的時候， 也都是有著很多注意事項， 尤其是不要著涼、受力這是很重要的， 而且在坐月子期間， 也都不能過分的進行飲食， 這樣很容易導致自己變得很胖， 使得在坐月子后要進行減肥， 那如何調整月子睡眠呢， 剛出生的孩子， 3個小時左右就要進行喂奶， 因此很多媽媽們都是睡不好。

那如何調整月子睡眠呢， 也都是有著一些方法， 這樣對媽媽身體各方面， 都是沒有任何的影響， 下面就詳細的介紹下， 使得我們對這樣的問題， 也都是有著一些了解。

如何調整月子睡眠：

方法1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡15個小時， 而成人只需要睡眠8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什么時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放松活動

在睡前的半小時里，

不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時里做點輕松的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放松的方法， 而且更利于睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但并不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助于睡眠， 而且還能提高睡眠質量。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，

這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。 、

有助于新媽媽睡眠質量的小細節

1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮， 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。

新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要， 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈， 燈光最好采用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。

3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶， 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

通過以上的介紹， 對如何調整月子睡眠也都是有著一些了解， 那這樣的方法， 不僅可以讓媽媽們可以得到充分的休息，

同時對身體恢復， 也都是有著很大幫助， 因此這也是不錯之選， 那媽媽們在坐月子的時候， 也是要注意， 不要過于疲勞。