一個衰老信號比皺紋還可怕，你卻忽視了
人衰老的一個典型變化是起夜次數多了， 這比任何部位的變化都更能準確地提示你老了， 因為小便多是中醫腎虛的症狀， 如果從西醫原理上看， 腎臟血管豐富， 人體平臥時， 腎臟內負擔了比直立時更多的血液， 一旦腎功能有所減退， 尿液就會明顯增多， 平臥的夜裡尤其明顯， 而人衰老的同時， 腎臟的功能也會減退。
腎臟的功能之一就是濃縮功能， 因為從進化角度看， 人是從水生進化過來的， 進化為陸生的一個變化就是人能保存水分了， 腎臟的濃縮功能就是這種進化結果之一， 一旦衰老或者虛損發生， 濃縮功能減退， 尿就變稀了， 量也就多了。
這在人生的兩頭最常見， 一個是沒長大的孩子， 夜裡會尿床， 一個是上了年紀， 或者雖然年紀尚輕， 但因為各種原因， 身體未老先衰了， 都會在起夜多這個問題上表現出來， 在中醫講， 都屬於腎虛。 孩子是因為身體還沒長成，
我們常說， 什麼人被嚇尿了， 因為突然驚嚇小便失禁，
抗衰老的方法
一、深蹲動作要掌握要領
深蹲動作的要領在於：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。 對於老年女性來說， 她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外 分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方， 而不是下陷。 採用正確的鍛煉方法之後， 膝關節的力量就會變得強壯起來， 膝關節疼痛的次數也就減少了。 男性的髖關節結構與女性不同， 所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向 身體前方。
二、力量訓練能改變基因的表達方式
人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。
三、健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身 效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能 改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
四、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高
儘管健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有 氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那麼多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前 提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
三、健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身 效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能 改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
四、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高
儘管健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有 氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那麼多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前 提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
