10個時間點決定睡眠質量
美國某知名報刊3月15日載文， 告訴大家要想擁有好睡眠， 不妨記牢以下幾個時間點。 喝咖啡、看電視、玩手機等， 一旦過了這些時間， 就會干擾睡眠。
6點55分后別賴床。
很多人鬧鐘響后依舊賴在床上， 想多睡5分鐘， 其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題， 最好的方法是作息規律， 早睡早起。
16點30分后別喝咖啡。
下午喝咖啡能夠提神醒腦， 有助于精神飽滿地完成剩下的工作。 然而， 由于人體處理咖啡因需要8~10個小時，
21點后別攝入大量蛋白質。
補充蛋白質對恢復體力非常重要。 然而， 如果晚餐吃得太遲， 就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。 消化蛋白質需要更長時間， 因此， 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點后別飲酒。
睡前喝點酒的確能更快入睡。 然而， 隨著酒精的代謝， 整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分后別打開電視。
電視節目容易誘發身體壓力反應， 導致興奮。 另外， 電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
23點后別調高室溫。
臥室溫度與睡眠關系密切， 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡， 或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來， 嚴重影響睡眠質量。 事實上， 臥室溫度稍低點， 反而有益睡眠。 最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點05分后別擺弄手機。
手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦， 降低褪黑激素水平， 導致入睡困難。
23點07分后別逗寵物玩。
深夜逗弄寵物， 會讓雙方都興奮難眠， 對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。 另外，如果你對動物毛發過敏，情況會更糟糕。
23點35分后別回想煩心事。
次日的發言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點55分后睡不著就別躺著。
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放松的事，但燈光不能太強。
另外，如果你對動物毛發過敏，情況會更糟糕。
23點35分后別回想煩心事。
次日的發言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點55分后睡不著就別躺著。
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放松的事，但燈光不能太強。
