快步走能瘦腿嗎

2014-08-16

隨著社會的發展，人們的健康意識提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，像高血脂癥、高血壓等等。隨著生活水平的提高，人們從解決溫飽問題步入小康，肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。當下中國可以說是全民減肥，很多人都把減肥當做大事來抓。

肥胖還可以影響形象美。大家中間流行著很多的瘦身方法。吃減肥藥，控制飲食，多吃黃瓜、酸奶。運動瘦身，每天快步走上一個小時就可以瘦身，腿粗的愛美女性關心快步走能瘦腿嗎

快步走是常見的快速瘦腿的方法之一，快步走是任何季節都可以采用的瘦腿的方法，下面介紹一下快步走瘦腿的方法具體操作步驟。

普通走路法：以中慢速度走路，每天半到一小時，每周2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

快速走路法：以4-6公里/小時的速度快步走，每天練習20-50分鐘。

練習時保持心率達到120次/分，這樣練習后會感到精神振奮。

摩腹走路法：走路的同時對腹部進行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

擺臂走路法：走路時雙臂有節奏地來回擺動，這樣可以增大胸廓的活動附帶，對呼吸功能不好的人有益處。

定量走路法：交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。

正確的姿勢需要挺胸抬頭，走大步，每分鐘大約走50~70米。雙臂應隨走路的規律擺動，要走直線，盡量不走取消。每日走1小時至一個半小時，強度根據體能而定，達到略微出汗的效果就好了。

肥胖帶來的危害越來越被大家所認識，減肥不僅是為了美，

更是為了擁有一個健康的身體，但靠節食瘦腿是不健康的。一定要運動才可以達到健康瘦腿的目的，大家不妨試試以上介紹的瘦腿小竅門吧，你就會擁有一個健康窈窕的好身材。