六個動作護好膝蓋

很多人不注意保護膝蓋， 導致膝蓋磨損， 繼而影響運動功能。 建議大家試試以下幾個動作， 可以在一定程度上減少膝蓋磨損。

1.深蹲。 深蹲時要用到膝關節周圍的全部肌肉， 能增強股四頭肌和臀大肌的力量。 建議每天做8~12次深蹲， 可以儘量把身體往下沉。

2.箭步蹲。 注意雙腳一定都要踏在地面上， 不要踮腳尖。 若有骨關節炎或膝蓋受傷史， 要遵醫囑進行這個運動。 動作要領：抬頭挺胸， 目視前方， 吸氣， 右腿向前邁開一大步， 同時下蹲， 重心前移， 直到左腿膝蓋接觸地面， 呼氣， 雙腿同時發力， 右腿回收， 重心後移。

3.邁步登梯。 把一隻腳放在一個固定物上， 保持大腿呈直角彎曲， 再把另一隻腳踏到固定物上， 反復做12~15次。

4.平板支撐。 鍛煉背部和腹部肌肉力量， 有助增強核心肌肉群力量， 也會保證膝蓋、臀部和下肢肌肉群的健康。 動作要領：俯臥位， 雙肩肘與地面垂直， 頸部自然伸直， 雙足併攏， 雙腿伸直併攏， 保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上。 可以根據自身情況來決定鍛煉時長。

5.跑步。 每天在平坦的路面上慢跑約30分鐘， 即可達到很好的鍛煉效果。

6.騎自行車。 騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量， 提高腿部的整體力量， 促進膝蓋健康。 每天騎15分鐘即可， 戶外騎自行車、室內自行車健身器都行。