冬天適合做哪些運動 在家也能不長膘
冬天不長胖的方法有嗎?答案是肯定的， 在這個寒冷的冬季， 你依舊需要一些運動來保持健康的身體， 下面我們就一起來瞭解下冬天適合哪些運動吧。
冬天適合什麼運動
1、跳遠
跳遠分為兩種， 立定跳遠和助跑跳遠。 這兩種跳遠都是很利於長高的運動， 在跳遠過程中， 對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練， 會促進骨端的發展， 個人可根據自己的實際情況， 每天做7至10次。
2、仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性， 促進血液迴圈， 拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。 個人可根據自己的實際情況， 每天做30至50次。
3、摸高
摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力， 刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育。 根據自己的實際情況， 每天可做15至25次。 在進行摸高運動時， 最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。
4、懸垂
在做懸垂運動時， 身體騰空的同時， 腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。 根據個人的實際情況， 每天做2至4次， 每次20至30秒鐘。 在懸垂運動做完之後， 慢慢的走動一下放鬆身體， 一邊放鬆一邊可活動四肢， 緩解肌肉緊張， 長期堅持下去， 必定對長高有益
5、踢毽子
踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協調性，
冬天運動要注意什麼
第一， 冬季鍛煉應在太陽出來後進行， 早睡晚起， 與太陽同行， 與大自然生物鐘相協調。 特別是老人冬練更不宜起太早， 冬季早晨氣溫低， 氣候寒冷， 內分泌代謝緩慢， 全身小血管發生保護性收縮， 血液黏稠， 血液阻力增加， 易發生心腦血管疾患。
第二， 晨練儘量避免霧霾天氣， 霧霾對人體危害作用很大， 霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質， 氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中， 對人體健康有傷害。 除了戴口罩等防護措施外， 應等太陽升高， 霧霾散去再進行鍛煉。
第三， 運動不宜搞疲勞戰， 不宜以出汗多少來衡量。 冬季天氣寒冷， 很多人常常以出汗來評估自己的運動量， 每個人的體質不同， 出汗程度也有別， 大量出汗後， 衣服濕冷更易引起感冒， 運動以個人舒適為宜， 也有運動少的人， 平時沒有時間鍛煉，
其實冬季很短暫， 春天馬上就會到來， 如果你在這個冬天就變得胖胖的， 當你脫去厚厚的衣裳的時候， 你就要開始後悔的， 所以即使在冬天， 也千萬不要放棄運動。
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