加拿大美人魚游水運動走紅，水中運動保健注意事項

最近， 網路上傳出了一條消息， 說的是加拿大的一所美人魚學校吸引了很多不同年齡的人群前來學習參觀， 美人魚學校主要是對在水中運動的課程輔導， 對於游水愛好者確實極為吸引， 那麼在我們平時游泳的同時， 還應該注意一些游泳的保健事項， 這樣才能夠做到既安全又健身， 今天小編就在這裡為大家講講一些關於游泳的注意事項， 一起來看吧！

游泳能提高心肺耐力

游泳屬於有氧運動， 最大的好處就是可以提高心肺耐力， 對減肥也有幫助。 以體重50公斤成人30分鐘運動的熱量消耗看來， 和快走110大卡、騎腳踏車75大卡相比， 遊蛙式可消耗297大卡， 自由式可消耗435大卡， 游泳算是頗能消耗熱量的瘦身運動。 游泳的時間足夠， 也能增強肌肉力量。 除此之外， 游泳和其他運動相較， 因為在水裡， 身體不需承重是一大優點， 如此可減少關節傷害， 退化性關節炎患者也可以游泳。

但相對的因為身體不承重， 游泳無法增加骨質密度， 所以需要增加骨質的人不能只做游泳這項運動。

上肢運動比例高 也易有運動傷害

游泳是很特別的全身運動， 因為需要上肢撥水以助前進， 所以身體上半部用力比例高， 許多動作需仰賴肌肉旋轉而完成， 包含圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨、肱骨的三角肌；負責肩膀外開向上及肱骨外轉的棘上肌；負責手臂外旋及穩定肩關節的脊下肌；將手臂向下和下後拉的背闊肌； 有助於肩胛骨外翻而抬高肩膀的前鋸肌及胸肌等。 因為肩部肌肉用力較多， 游泳最常見的傷害也是肩膀的問題， 這是因為肩膀有一些肌腱如棘上肌， 它剛好在鎖骨尖峰下面，

在做大幅肩膀活動時， 因為肌力協調不好或年紀大退化、姿勢不當， 可能夾到肌腱， 輕微時只是在做某個動作時不舒服， 嚴重時肌腱還可能有裂傷、發炎或慢性肌腱炎狀況。 又如蛙式， 雙腳內收或外踢時， 可能造成髖部周圍或大腿周圍肌肉用力不當的傷害。 蝶式， 因用很多上半身的力量， 背部或肩膀肌肉只要用力不當， 都可能拉傷。

心肺功能差 游泳前應先評估

游泳是有氧運動， 對心肺功能來說還是有一定的難度和門檻， 若本身已病患心血管疾病， 最好先由醫生評估適不適合， 並於游泳前做簡單的心跳、血壓測量。 待各方面評估妥當， 適度、適量游泳， 對身體是有助益的。 另外， 若有感染性疾病、表皮傷口或感冒等急性問題，

就暫別下水， 以免加重病況或傳染給他人了。 此外， 選擇哪種游泳方式也要視自身健康情況， 例如肩頸不舒服者， 就建議少游自由式；膝蓋不舒服， 或許游自由式或仰式比較好， 因為蛙式比較多外踢和夾腳的動作。 肩膀或頸椎有不適， 因換氣頭要旋轉， 建議蛙式或仰式就好。