沒病,但是不健康?專家推薦一套菜籃子療法
我們的健康狀態可分為3種:第一種是疾病狀態, 約占20%;第二種是沒有疾病的健康狀態, 約占10%;第三種是處於健康與疾病之間的亞健康狀態, 約占65%~75%。
亞健康是指人體除了健康和疾病狀態以外, 還存在一種非健康、非患病的中間狀態。 其特點是無臨床特異症狀和體征, 或出現非特異性主觀感覺, 無臨床檢查證據, 但已有潛在發病傾向的機體結構退化和生理功能減退與心理失衡狀態。 通俗說就是, “我沒病, 但我不健康”。 這類人可以通過三級干預方案調理身心。
一級干預, 指自我保健、調理體質。 重點以健康教育為主,
養成天天運動的習慣。 長期鍛煉要選擇自己感興趣的項目, 運動量以中強度為佳。 可以記住運動“337原則”:每週至少3天;每次持續30分鐘以上;運動後的適宜心率等於170減去年齡(體能稍差者可用150減去年齡)。
戒煙限酒是最基礎的健康要求。 如果戒不了煙酒, 每天最多只抽6支煙, 每天攝入酒精量不超過25克, 可少量飲用紅葡萄酒或優質白酒20~30毫升。
保持心理平衡, 培養一些愛好, 遇到壓力時, 做一些自己喜歡的事, 並利用休閒活動放鬆身心。
二級干預, 指普查、篩檢、定期做健康檢查及亞健康評估、體質評估等。 建議每年安排至少一次體檢和健康評估, 早發現、早診斷、早治療;建立一份個人和家庭健康檔案。
三級干預, 指針對亞健康及不同體質,