熱愛跑步的你可要注意了，除了保護膝蓋，還得避免這些運動傷

馬拉松運動現在越來越熱， 每天微信運動裡誰的步數超過5萬步了， 點開他的朋友圈， 肯定是去跑馬拉松了。 我們都知道， 馬拉松跑步是一種超長距離跑，

42.195公里！對於業餘跑者來說， 能在4個小時內完賽就算相當厲害的成績了。 而為了完成這樣的長距離跑， 通常得準備半年以上時間， 訓練心、肺、關節、肌肉有足夠的耐久力。 那麼， 跑步運動哪個器官最容易受傷呢？我們應該如何避免？

傷肺臟， 氣管通氣量太大

跑步最容易傷害的器官是肺臟， 尤其是空氣條件不好的情況下去跑步， 這往往被我們忽視了。 跑步時肺臟大量做功， 每分鐘的呼吸次數是我們靜息狀態下的4倍以上。 氣流快速地通過氣管支氣管， 發生急性支氣管損傷， 導致本來就敏感的支氣管更加敏感。 久不運動的人突然去跑步， 首先會覺得肺可能要炸了， 火辣辣的感覺；當我們堅持跑步一段時間， 心肺適應了跑步的需要時， 才會感覺關節不適。

空氣不好， 霧霾天， 不建議進行大運動量的室外活動， 包括跳廣場舞等。 本來可能就有慢性支氣管炎的人， 如不注意防範， 會導致急性支氣管炎發作， 表現為頻繁咳嗽， 甚至喘息。

傷心臟， 快速供血不夠

心臟是生命的發動機， 跑得快， 那就需要我們有一個強大的發動機。 一般成年人的發動機是2.0的， 經常鍛煉的人就是2.0t的， 必要的時候會有渦輪增壓介入， 也就是我們的心臟儲備功能。 但是心臟就那麼大， 供血就那麼多， 總去深踩油門， 終究是會爆缸的。

跑步最致命的傷害就是發生心臟猝死， 所有跑步猝死的幾乎都是心跳驟停導致的。 需要和供給脫節， 心臟的電生理節律不能滿足快速供血的需要， 所以跳著跳著就罷工了。

雖然跑馬拉松猝死的發生概率很低， 但卻是致命的。 現在馬拉松比賽除了安排急救站和醫療志願者外， 還會邀請很多醫生跑友參加， 萬一碰到倒地不起的跑友， 醫生會義不容辭地上去施救。 跑步中心跳驟停， 如果能得到及時的心肺復蘇， 搶救成功率很高。

幾乎每個熱愛跑步的人關節都受過傷。 毫無疑問， 跑步傷關節， 其中膝蓋痛、腳踝痛最常見。 吃一塹， 長一智， 很多人受傷後才開始關注力量的訓練。 原來跑步是要和力量訓練交替進行的， 於是曬跑步的人一定也會曬各種器械和肌肉， 只曬跑不曬肉的人多半則是偽跑友。