健康生活

7個小貼士 助你解決便秘尷尬

三天不排, 要看醫生

普通來說, 假設延續三天排便不順暢, 而且時常有腹脹, 覺得胃腸難受, 有氣排不出來等等, 最好去看看醫生,

不要自己服用瀉藥。

蹲三分鐘, 不行起身

預防便秘, 培養和定時最重要。 培養就是漸漸來, 蹲的工夫別太長, 3-5分鐘即可, 哪怕蹲5分鐘沒有, 起來有便意再去也行。 定時是固定工夫, 不要明天七點, 明天八點。 你覺得晚一個小時不算什麼, 對腸道來說, 差異就大了。 工夫不固定, 腸道活動規律就亂了。

三餐不平衡, 最便秘

一呈現便秘, 不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物, 指望能馬上緩解, 其實不然, 便秘闡明你最近的生活方式呈現了成績, 膳食不平衡了, 還可能反而是粗糧吃多了呢!

7種“宿便”殺手, 讓你一身輕鬆

1、魔芋豆腐:腸輕盈“正能量”

減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維, 大大促進了腸道的生理功能蠕動, 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

另外, 魔芋豆腐中的膳食纖維, 主要成分是葡甘露聚糖, 可以在腸壁形成保護膜, 縮短食物的停留時間, 清除腸壁廢物, 有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

清腸防便秘這樣吃:

將魔芋豆腐切片, 在鹽水中煮2-3分鐘撈出, 可以任意加入魚湯,

或者雞湯中, 小火慢燉, 味道愈來愈濃香, 其中的營養元素也會全部釋放出來, 被人體吸收。

2、黑木耳:腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工, 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力, 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質,

比如灰塵與雜質, 並將其集中起來排出體外, 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃:

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片, 並將青紅椒和胡蘿蔔切絲, 與黑木耳一起焯熟, 晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

3、糙米:腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E, 就能有效提高人體免疫力, 促進血液迴圈, 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外, 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素, 以及大量膳食纖維, 可以促進腸道有益菌增殖, 預防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃:

將糙米洗淨, 在清水中浸泡兩個小時後, 瀝幹備用。 將小排骨、海米、糙米放在鍋裡, 加8杯水同煮成粥, 再均勻撒上胡椒粉即可。 每星期喝2次, 即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

4、蘋果:腸排毒“儀錶”

國外有句諺語:“An apple a day keeps doctor away!”它對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠, 將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素, 有效增加了宿便的排出功能, 讓你告別“小腹婆”, 保證腸道迴圈正常運轉。

清腸防便秘這樣吃:

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質, 能降低腸道老化的速度。 為此, 請一定帶皮吃蘋果哦!

5、花生:腸潤澤“華容道”

臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

清腸防便秘這樣吃:

健康專家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能強健腸道,因為水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

6、芹菜:腸快樂“興奮碼”

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,並保持健康的運動節奏。

清腸防便秘這樣吃:

用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中,開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!

7、豬血:腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。

清腸防便秘這樣吃:

用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。

5、花生:腸潤澤“華容道”

臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

清腸防便秘這樣吃:

健康專家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能強健腸道,因為水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

6、芹菜:腸快樂“興奮碼”

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,並保持健康的運動節奏。

清腸防便秘這樣吃:

用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中,開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!

7、豬血:腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。

清腸防便秘這樣吃:

用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。