波比跳做多少能減脂 一天30個波比跳有用嗎
波比跳是一種新型的減肥方式， 而且是爆發力很強的運動， 一般新手做這個運動是很吃力的， 而且對身體也是很不好的。 習慣了之後， 建議是根據身體狀況分幾組來練習， 一般是3組10個。
1、波比跳結合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作；能夠鍛煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉群， 可以說是一個萬能型的動作
2、建議100個拆分開來做， 每組在15~20個， 5~7組完成， 期間每組休息20秒， 這樣也就構成了HIIT組合， 只不過沒有參加其它的動作， 因為波比跳已經是一個涉及範圍特別廣的動作了。
3、這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群， 包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等， 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外， 它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
4、間隔可以半小時以上， 其實這個不要間隔太短，
5、這種間歇訓練的方式， 比起傳統有氧運動， 更適合提高爆發力， 以及有著更強的減脂效果。 而且一次訓練只需15～20分鐘的時間， 很適合沒有時間去健身房的人。
一天30個波比跳有用嗎有用的， 對於燃燒脂肪來說是很有用的， 而且需要長期的堅持， 很多人覺得運動很難， 其實堅持下來還是會愛上運動的， 30個波比跳是基礎， 習慣了之後要加很多的訓練。
1、如果你的極限是一次12個標準波比， 那麼在你做到每7.8個的時候會感到難以堅持， 要繼續完成到你的極限會非常的困難， 更何況是要長期堅持下去。
2、連續跳上10個8個標準波比跳難度並不大， 但是對於沒有運動基礎的朋友來講就有一定的困難，
3、新手在接觸波比跳的時候， 會感覺難度偏高， 可以先從基礎的hiit訓練練起， 循序漸進的練習， 給身體一定的適應期。
4、每做N次的Burpee， 休息M秒， 這樣為一個迴圈， 重複做C個迴圈。 比方說， 每做5次Burpee， 休息30秒， 持續做15個迴圈。
5、波比運動一般是十個為一組， 不過如果前期沒怎麼鍛煉的話， 十個還是有些難度的。
10個波比跳多少卡路里卡路里是很少的， 燃燒不了多少的脂肪， 不過還是需要加大運動的量， 運動的力度， 對於身體來說都是很好的， 不過無論什麼運動， 都是需要堅持的。
1、熱量消耗巨大， 若你能連續做一段時間下來， 那可能會讓你的心率瞬間達到最高值， 且保守估計波比跳熱量消耗量為跑步2倍左右， 但實際情況可能會更高， 畢竟此動作有很多重力勢能與動能的變化！
2、先來半個小時的有氧運動， 然後再進行波比跳！有氧運動可以選擇跑步， 跳繩， 游泳， 蹦床等！
3、假如在家做波比跳時， 記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘， 做完之後， 不要立刻就坐下來， 請放鬆活動5至10分鐘。
4、單純的俯臥撐， 只能鍛煉手臂、肩、背的力量， 而立臥撐在收腿的時候， 還要靠腹部、腿部肌肉收縮。 因此， 立臥撐是很好的全身性鍛煉動作。
