看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
善於選擇甜食
在減肥期間的MM， 偶爾吃吃甜食並不可怕， 關鍵在於怎麼選擇食物。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
不要過於害怕脂肪
千萬不要為了減肥而完全拒絕含脂肪類食物， 其實適量的攝入脂肪還可以幫助你保持苗條的身材。 不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪， 它們會使你富有飽腹感， 幫助減肥。
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不要因為減肥而忘記人生美味
千萬不要為了減肥， 而忘記食物的美味。 有些減肥人士一直堅持清淡無味的飲食， 這樣會使你每天的吃飯成為了一項艱巨的任務。 特別是對於“吃貨”來說， 人生簡直是沒什麼樂趣了。 其實你可以使用美味的香料來調味， 羅勒、麻椒、辣椒和大料等香料的加入會增加你的飽腹感， 不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
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不用過度害怕甜食
減肥人士貌似都很害怕甜食， 其實就算每天吃點巧克力也沒什麼大不了的， 而且如果每天攝入少量的黑巧克力， 還可以抑制你對過甜或者過鹹的食物的渴望， 可提取物還可以消化體內的脂肪和碳水化合物， 是優良的抗氧化劑。 但也不能多吃， 每天最好不要超過10G哦。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
多吃含纖維素多的食物
在減肥期間， 要堅持多吃含纖維素多的食物。 可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜， 尤其是扁豆、燕麥和黍類等。 研究表明， 我們每攝入1克纖維， 就會消耗7卡路里， 堅持一年的話， 能夠減輕體重20斤左右。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
三餐要正常
在減肥期間， 正常的一日三餐是要保持的， 但有些人因為工作等原因， 導致兩餐之間的間隔較長， 這樣會增加超過40%的卡路里， 容易攝入垃圾食物。 所以建議每天早餐後最少3到5個小時攝入午餐， 能夠有效控制你攝入的熱量， 同時也能夠加快身體的新陳代謝。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
多喝水
特別是在餐前喝水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入，能夠有效減輕體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，每天是一定要堅持多喝的。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
偶爾吃吃素能幫助減肥
對於“吃貨”來說，長期吃素是件很困難的事，但是可以偶爾吃吃素，比如說在一周內至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給身體提供足夠的健康蛋白質。有研究表明，選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
多喝水
特別是在餐前喝水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入，能夠有效減輕體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，每天是一定要堅持多喝的。
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偶爾吃吃素能幫助減肥
對於“吃貨”來說，長期吃素是件很困難的事，但是可以偶爾吃吃素，比如說在一周內至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給身體提供足夠的健康蛋白質。有研究表明，選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度。
