快速減肥易傷身 教你靠譜減肥方法

避免快速減肥

節食的確會給你帶來意想不到的減肥效果， 這種急於求成的減肥法易讓你陷入反彈危機， 只有健康的減肥方法才能讓你不用擔心反彈。

控制總熱量的攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多， 就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高， 反而要少上許多倍， 既能填飽肚子， 也不用擔心堆積脂肪。 蔬果是非常理想的減肥食物， 垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高， 只會讓你越吃越胖。

堅持均衡的飲食

堅持每天至少吃5份水果和蔬菜， 保證攝入適量的蛋白質和碳水化合物、脂肪等。 均衡的飲食不僅是健康生活的保證， 也能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準， 對健康減肥非常有利。

早餐避免高糖高油脂食物

早餐是最為傷腦筋的， 畢竟多年養成的早餐習慣， 實在難改。 有些人總喜歡早上一根油條一份白粥或豆漿。 其實這是造成肥胖的元兇之一。 這些食物不外乎高糖、高油、高鈉， 最恐怖的是食品中的添加的化學品， 無法代謝的情況下， 會讓身體變得水腫。

必須要吃澱粉

很多人把澱粉和碳水化合物總結為同一物質， 其實兩者是不同的。 碳水化合物是由碳、氫、氧元素組合而成的，

澱粉需要唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解， 慢慢轉化到血液中， 成為能量， 因此比起糖， 澱粉更能帶來飽腹感， 也能讓人心情愉快。

更加積極的運動

身體要消耗掉熱量， 運動是必不可少的。 每天30分鐘的有氧運動， 在坐著或站著的時候， 多走動走動， 不要只站不坐或只坐不站， 都是不利於血液迴圈的。