怎樣排除體內宿便 6個方法效果好
便秘大概是世界上最難受的事情了， 因為你總是不能告別昨天， 今天帶著昨天甚至前天的重負， 讓你身體日益沉重， 並且體內毒素越來越多， 也傷害健康。 那麼， 小編教你6個方法， 能夠輕鬆解決便秘哦！快來看吧！
怎樣排除體內宿便
法則1：起床後喝一杯水
早上起床後和一杯白水， 可滋潤並刺激腸道。 利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動， 也能幫助你養成早上排便的習慣。 此外， 在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
法則2：沐浴在晨光中
人體內一天的生理時鐘比24小時要長， 與實際的生活時間產生些許的落差。 值得注意的是， 早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中， 調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦， 大腦便下達指令， 將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。 因此， 起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，
法則3：一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐， 不必太注重早餐的豐盛程度， 哪怕是一根香蕉， 也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。 重點是建立吃早餐的觀念， 改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態， 導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分， 容易引起便秘。 因此， 晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
法則5：每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃， 幫助消除宿便。
但要注意的是， 慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍， 適合在早上做， 晚上要避免。 晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。 此外， 在白天勤走樓梯， 乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
法則6：泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，
排宿便的食物有哪些
推薦一：燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，
推薦二：西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素， 能夠減少身體的水分積聚， 減輕水腫現象， 讓你看起來更瘦哦。
推薦二：西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素，
推薦三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖， 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。
推薦四：蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份， 這種果膠屬於可溶性纖維， 不但可以促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準， 還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質， 有助排泄。 蘋果營養豐富， 熱量又不高， 是不錯的助排便減肥食品。 （參考網站：前瞻網）
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