深蹲跳怎麼做？運動達人教你詳細步驟

深蹲跳是一種非常好的運動， 可以鍛煉全身的肌肉， 也有非常好的減肥功效， 但這種運動必須要掌握好節奏以及技巧， 動作必須要標準， 否則的話做起來會非常累。

一、深蹲跳的標準動作：基礎深蹲跳

動作解析

1、蹲至至大腿與地板平行， 挺胸抬頭， 眼睛看向前方；

2、深蹲時， 雙臂向前平直伸出， 起跳時， 雙臂甩向身後；

3、跳的越高越好， 跳時呼氣， 輕輕落地， 要有緩衝；

4、深蹲時， 腳後跟不要抬起。

二、動作要點：

1、蹲下來然後盡可能的跳高。 降落的過程中下蹲。

2、可以按時間計算深蹲跳強度， 比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好， 把這個動作改成普通的箭步蹲。

4、彈跳練習， 訓練前一定要充分熱身活動膝蓋， 簡單拉伸下腿臀肌肉群。

5、做完一遍感覺不夠， 可以再做一遍。

深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練， 更好地刺激了我們的臀大肌， 再給大家介紹兩種花式深蹲跳。

三、深蹲跳的標準動作：相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動作一樣， 只不過起始動作換成了相撲式。

相撲式深蹲：也就是超寬站距（兩腿之間最大儘量拉開）的深蹲， 著重刺激股四頭內側， 膕繩肌群， 臀大肌。

這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。 比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。

四、深蹲跳的標準動作：深蹲分腿小跳

類似開合跳 ， 不過在開合跳的基礎上增加了一個下蹲。

站直後開始， 分腿， 下蹲， 回到起始位， 重複。

不按動作次數計算， 可以按時間， 比如深蹲分腿跳60秒。 此動作對心肺稍有要求， 可以作為hiit訓練最後的熱身動作。