每天運動一小時會瘦嗎

堅持每天運動一個小時有很大的效果， 對於減肥的人來說效果也是非常好的。 但是在運動的時候一定要保證吃的熱量不要高於消耗量才可以起到減肥的效果。 堅持運動還能夠增強人體的新陳代謝率， 提高人身體的抗免疫能力， 提升肌肉含量， 起到非常好的美體的效果， 讓身體變得消瘦， 也使得身體變得越來越健康。

知道自己的燃脂心率是多少嗎?

STEP 1：

首先你需要知道在非常淡定的情況下， 你每分鐘心臟跳躍多少下， 這個被稱為靜態心率。

STEP 2：

接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度， 從下面的資料中可以看出， 如果只是身體保健和體重維持， 只需要很輕量的運動就OK了!

MHR(50~60%)： 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%)： 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝——體重控制

MHR(70~80%)： 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力——建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%) ：大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%)： 最大心率-提高最大沖剌速度， 增強神經肌肉系統——運動員或極佳身體狀況。

上邊的資料深刻的告訴我們一件事， 為什麼廣場舞一跳就是兩小時， 為啥阿姨們都沒瘦?因為強度好低， 低....

減肥的燃脂心率， 運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度!

STEP3：

拿出計算器算算算!

目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。

比如你24歲， 那麼你的燃脂目標心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

也就是說如果你快走了一個多小時， 然而心率從來沒有達到過每分鐘157.9次， 那麼你就沒多大機會能瘦， 因為儘管時間很長， 但是強度太低， 充其量只能算是鍛煉身體。 。 。

這也就是為什麼你每天運動一個多小時， 然而並沒有瘦的原因!

時刻記住， 時間不是重點， 強度才是王道