超強快速瘦腰減肥運動 一練必瘦

腰部一直是最難減的部位， 讓不少減肥者煩惱， 想要“一針見血， 立竿見影”的瘦下來嗎？那麼以下推薦的四套快速瘦腰減肥運動就不能錯過了， 每天堅持， 定能瘦。

一、伏地挺身青蛙腿

step1：雙手撐地做出俯臥撐的姿勢。

step2：然後右腳向前跨一步， 停到右手旁邊， 保持俯臥撐的姿勢， 臀部切記不要往下塌了或者往上抬。 然後迅速收回右腳還原位置， 再把左腳向前做開始右腳的姿勢。

二、啞鈴伏地挺身

step1：同樣俯臥撐的姿勢， 只是需要兩個啞鈴撐在地面上。

step2：然後身子向下探下去， 腳尖保持觸地， 然後在抬身回到原來的位置， 與此同時將右手往後拉啞鈴到右胸位置， 保持三秒鐘， 然後回到初始的位置， 左手做此動作。

三、阻力帶彎腰拉牽

step1：準備兩個阻力帶，

step2：然後往上提拉阻力帶直到上腹部， 保持三秒後返回到原始位置， 如此重複多次。

四、靠牆上下滑動

step1：將上半身和臀部都靠著牆壁， 然後雙手，