12歲怎樣練腹肌呢

12歲的人到底該怎樣來鍛煉腹肌呢?這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的， 這個腹肌鍛煉好了之後不管老小， 都是能夠增強抵抗力， 加強免疫力， 在這樣的情況下也是能夠減肥瘦身的， 腹肌突出了， 體質也更好了， 12歲的人做腹肌鍛煉還能夠增強一個人的堅定能力， 那麼12歲怎樣鍛煉腹肌呢?

1.觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。

2.注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作， 做20秒， 之後休息10秒。 下圖是指教最終位置示意圖：

3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角，

4.以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助， 下圖是最終位置示意圖：

5.左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。

如果選擇這些方法來鍛煉腹肌的話， 那麼就是最好的鍛煉方法， 鍛煉腹肌的時候不僅僅是運動方面， 很多食物對於腹肌鍛煉同樣有很多好處， 在鍛煉腹肌的時候也要記得每種運動都要堅持，