夏季減肥最好的伴侶

? 第一名：蘋果

熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息， 恢復其本來的機能， 使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多餘脂肪消耗掉， 自然而然， 人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。

小常識吃蘋果不吐蘋果皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。 果膠不僅會增加便量， 在腹瀉時還能吸收水分， 使大便保持一定硬度。 因此便秘時吃蘋果不要削皮。

吃削下來的蘋果皮更有效果。

第二名：葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。 每日正常三餐都吃上半個葡萄柚， 可平均減掉1.62千克， 效果好的可減掉多達4.5千克。

小常識吃葡萄柚有禁忌

葡萄柚性寒， 體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。 服藥時別吃葡萄柚， 尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥， 因為葡萄柚汁含有黃酮類， 會抑制肝臟藥物的代謝， 導致藥效增強而發生危險。

因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚， 比較安全。 葡萄柚為高鉀食物， 尿毒癥或洗腎患者不宜多吃， 以免加重腎臟的負擔。

第三名：鳳梨

熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。

鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地分解脂肪。 鳳梨還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。 鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。

小常識鳳梨要用鹽水泡

鳳梨含有甙類、鳳梨蛋白酶以及5—羥色胺等物質， 對皮膚、口腔黏膜都有刺激， 食鹽能抑制鳳梨酶的活力。 因此， 當我們吃鮮鳳梨時， 最好先用鹽水泡上一段時間， 就可以抑制鳳梨酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激， 同時也會感到鳳梨更加香甜了。

第四名：香蕉

熱量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯， 便可達到減肥的效果， 因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。

小常識無需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025℃之間最適合， 而溫度過低易發生冷害的現象， 切記不要放在冰箱中！

第五名：奇異果

熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動， 也可以增加飽足感， 配合奇異果低熱量的特性， 是減重與兼顧營養的最佳選擇， 對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

小常識有的人不宜吃奇異果

奇異果屬寒性水果， 容易造成腹瀉， 因此， 凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。 奇異果含鉀甚高， 故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。