夏季運動健身出汗才健康 運動前喝點水才湊效

出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能， 具有調節神經的功能， 擴張周圍小血管， 改善微循環系統的作用， 而一到夏季很多人就不願意運動， 因為運動總是大汗淋漓， 非常難受。 其實夏季運動出汗才是最好的養生方法但是出多少汗合適？這是很多人的疑問。 有些人認為出汗就說明運動負荷過大， 而有些人則認為應該全身濕透才有鍛煉效果。 那麼他們誰說的有道理呢？

運動出汗與運動負荷有關， 但不是說出汗就說明運動負荷過大。 對於老年人、體弱者、疾病者鍛煉時微微出汗即可， 不建議大汗淋漓。

因為這一部分人身體機能較弱， 對於大量出汗的大負荷的運動可能不能適應， 發生運動危險。

但是對於， 身體素質較好有一定鍛煉基礎的年輕人來說， 採取大負荷運動能更好的達到運動全面提高身體素質的效果。 但是在大汗淋漓的同時要特別注意補水，

因為大負荷的運動身體內水分、電解質、糖會大量消耗， 同時產生大量代謝廢物入血。 這時體內血液濃縮、血糖水準下降、電解質失衡， 如果沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現頭暈、噁心等不良反應， 甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

補水的總體原則是“失什麼補什麼， 失多少補多少。 ”即依據運動負荷和出汗程度， 從運動開始前半小時， 每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖， 0.9%左右電解質的運動飲料。

總的來說， 運動可以出汗， 應當出汗， 但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。