出差留學難免的痛？法媒7招助你科學快速倒時差

【環球網綜合報導】無論是出國留學、公派出差或者假期旅行， 對於往來於世界各地的空中飛人來說， 時差是一個不可避免又令人頭痛的問題。

想要減輕時差困擾， 輕鬆出行嗎？美國《時尚》雜誌7招幫你減輕痛苦， 科學快速倒時差。

飛到世界的另一端很酷， 但為此承受的疲憊卻無比痛苦。 時差會擾亂原本的作息和睡眠規律， 對人們的精神和健康造成困擾。 但人體適應時差需要一個過程， 不要因為第一天的不適應而感到驚慌， 耐心一點， 給身體3天甚至更長時間來逐漸適應新的生活節奏。

選擇適宜的出發時間

航班的時間是決定倒時差難易程度的重要因素。 儘量選擇白天降落的航班。 陽光可以幫助人體快速有效地適應新作息。 此外， 飛行旅途中盡可能保證充足的睡眠， 以減輕和避免抵達目的地時襲來的疲憊感。

杜絕咖啡

咖啡因可有效對抗日常疲勞和困頓，

但對於正在倒時差的人們而言， 咖啡則是妨礙人體適應新作息的罪魁禍首。 夜晚的亢奮會使第二天更加疲憊。 如果你想來一杯熱飲， 不妨泡一杯洋甘菊茶， 在茶的氤氳中， 緊繃了一天的肌肉會逐漸放鬆下來。 洋甘菊具有舒緩壓力的功效， 可以幫助平復旅途中的消極情緒， 促進睡眠。

不要喝酒

睡前切忌過度飲酒。 酒精易造成人體缺水， 是夜晚亢奮的誘因之一。

吃一根香蕉

富含色氨酸等氨基酸的香蕉可有效對抗時差綜合症。 大量的鎂和鉀則起到鎮靜舒緩的效果， 有助於肌肉的放鬆。

除香焦之外， 專家建議多食用燕麥和牛奶， 二者富含的名為“褪黑素”的激素有助於調整睡眠， 促進健康規律的作息。 為了更加快速地倒時差，

建議將香蕉與燕麥牛奶搭配食用。

少看電視和電影

當我們舒服地躺在大床上時， 不自覺地會想看一部電影。 但如果你想睡個好覺， 那麼就必須遠離電話、平板電腦和筆記本。

關上房間裡的一切電器， 調暗光線， 進入睡眠狀態。 為了促進身體的放鬆和提高睡眠品質， 你還可以在枕頭上塗抹一點精油。

忘記午休

日常生活中， 應當堅持每日午休。 但在倒時差的過程中， 午休養足的精神不利於夜晚的睡眠。 如果中午實在困頓難挨， 建議將午休時間控制在10到20分鐘左右。

不要強迫自己

人們在倒時差時往往會依賴安眠藥等強制睡眠的藥物。 事實上， 這些藥物對緩解時差綜合症並無任何效果， 強制的睡眠無法恢復體力，

緩解疲憊。 專家推薦更為自然的方式， 例如在房間內使用薰衣草噴霧等。

放鬆身心

倒時差時不要讀情節緊張、刺激的書籍， 更不要考慮工作上的事情， 試著在舒緩的音樂背景下， 集中精神， 營造開心積極的情緒。 此外， 還可通過深呼吸進行放鬆， 用鼻子慢慢吸氣， 用嘴巴慢慢呼氣。

掌握以上7點建議， 下次長途旅行是不是不再害怕了呢？(實習編譯：鄭悅 審稿：趙怡蓁) 相關新聞 美國睡眠專家公佈倒時差妙招：曬太陽、多喝水2014-11-07 14:02 喝水助倒時差！美醫學專家稱這些食物勝於藥物2014-08-13 09:30 週一早上起不來 白領警惕“假後返工時差”2014-07-28 14:38 喝水能倒時差！這8大食物竟是天然藥品2014-03-24 16:10