快速有效的減肥操怎麼練習？

一般在提及到減肥的話題時， 大家都會想到應該加強在平時的運動量， 以便能夠讓脂肪得到利用。 不過運動項目的種類可謂是多種多樣， 而現在比較流行的便要數做減肥操了。 那麼具體來說就有哪些動作需要大家練習呢？接下來就跟隨著小編一起來學習一整套的減肥操吧。

1、體轉瘦身操。 收腹坐在墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。 下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉， 拉伸腰部線條， 保持5秒。 上身慢慢恢復向正面後， 慢慢向右側轉， 保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15-20組。

2、椅子瘦身操。 收腹坐在椅子邊緣， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。 雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。 雙腳慢慢放下使小腿與地面平行， 保持5秒。 此動作重複20次。

3、啞鈴瘦身操。 雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎至90度，

4、腿部瘦身操。 平躺在墊子上， 雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度， 雙手放在身體兩側， 眼望上方呈準備姿勢。 左腳保持不動， 右腳伸直， 利用腹部的力量， 將身體與右腳向上抬起， 使腹部離開地面， 保持5秒。 此動作左右腳各重複20次。

文中講述到的這幾種瘦身操都比較容易練習， 幾乎任何年齡段的人群都可以嘗試， 而且只要能夠長期堅持， 就一定可以收到明顯的減肥作用。 另外， 小編提醒大家在鍛煉時一定要注意補充水分， 千萬不可因著急而超負荷過度運動。